编者按
铁骨铮铮耕杏土，涛声拍案济苍生。他是中医的脊梁，是首届国医大师，是一名“铁杆中医”，他多次在中医药事业发展的关键时刻奔走呼喊，为中医药的健康发展培土育苗，如今，春满杏林，中医药迎来了振兴发展的大好时机。而他，安心的去了那遥远的地方。【向邓铁涛学习】专栏定期分享邓铁涛教授的亲人、弟子、学生等感念、感恩的文章！敬请关注！
编者按
铁骨铮铮耕杏土，涛声拍案济苍生。他是中医的脊梁，是首届国医大师，是一名“铁杆中医”，他多次在中医药事业发展的关键时刻奔走呼喊，为中医药的健康发展培土育苗，如今，春满杏林，中医药迎来了振兴发展的大好时机。而他，安心的去了那遥远的地方。【向邓铁涛学习】专栏定期分享邓铁涛教授的亲人、弟子、学生等感念、感恩的文章！敬请关注！
上一期为大家介绍了百岁国医大师邓铁涛教授晨起后最先要做的是静坐和呼吸吐纳，对调整脏腑功能有很大的帮助，那么在“静”之后应该做什么呢？
做完呼吸吐纳后，邓老开始“动”了，他开始全身的自我保健按摩。
通过对头颈、躯干、四肢缓和柔韧的自我按摩，帮助人体舒通气血、畅通气机，起到很好的保健和防病作用。
这是邓老很喜欢的一种自我保健法，又称为“保健功”“床上八段锦”。
下面对邓老自我保健按摩的具体方法做一简单的介绍：
壹
头部的按摩保健
邓老的全身保健按摩，是先从头部开始的。邓老称其为“敲脑袋”。
敲脑袋
方法：以双手十指指尖指腹的部位，力度均匀、柔和的敲击全头部，反复数十次。
作用：“敲脑袋”的方法，可以帮助改善头皮及毛囊部的供血，对于易脱发的人群，在一定程度上可以起到防脱发的作用；人体头部有许多重要的保健穴位，如百会、四神聪等，通过对这些穴位的刺激，可以疏经活络、帮助头部的气血流通，起到提神醒脑、减缓疲劳，同时还可以起到延缓大脑衰老的作用。
敲击时用双手十指指尖的指腹部位接触头皮，用力要柔和，以人体感觉舒适为度，不宜太大力或太小力；太大力容易损伤头皮，力量太小则起不到活动气血的作用；敲击时要以手腕部用力为主，借助于手指弹起的力量，上肢无需太用力。
摩面
方法：敲击完头部后，便开始摩面（又称干洗脸、浴面）。即将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。
作用：摩面动作，可以改善面部皮肤和肌肉的供血，延缓面部皮肤的衰老。摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤，否则容易产生皱纹。
摩目
方法：接下来是摩目。动作开始时，轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。
然后两手搓热，将掌心置于眼睑上，由内向外、由下而上作环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛阳（眼角内侧）、四白（眼眶下方凹陷处）、太阳（眼角外侧后方凹陷处）等穴，同时两手食指轻刮眼眶四周。
作用：摩目动作，可以改善眼周的血液循环，起到明目、防治目疾的作用。按摩眼部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤眼周的皮肤。
揉鼻
方法：下来是鼻部的按摩。以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
作用：揉鼻动作，可以改善鼻腔部的供血，增强鼻黏膜的功能，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
耳部按摩
方法：耳部按摩，用双手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓的方式揉擦耳部，反复揉搓按摩，以耳部感觉温热为度。
作用：耳部是宗脉所聚处，脏腑、躯干、四肢在耳部都有相应的反应点。因此，经常按摩揉擦耳朵，不仅具有清脑醒神聪耳的作用，还可以通过对耳部各反应点的刺激预防多种疾病。
以上是头面部的按摩方法介绍。
头面部的按摩可以有效改善头面部的血液循环，促进新陈代谢，防止头晕、头痛、视物模糊、感冒、各种眼疾和鼻部疾病等，长期坚持，将获益很大。
贰
颈部的按摩保健
方法：以两手十指抱后颈，颈部往后用力数次，然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部，以活动颈部肌肉和关节。
作用：颈部按摩可以有效缓解颈部疲劳，预防颈椎病。对于经常低头工作的办公室人群尤其适宜。
叁
肩部的按摩保健
方法：以两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后作顺、逆方向旋转运动。
作用：颈部的按摩，有利于缓解肩背部的疲劳，可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。
肆
胸部的按摩保健
方法：将一只手放在心前区上，另一只手放在其上，按顺时针、逆时针方向各摩动数十次。
作用：坚持按摩心前区，可以益气强心，活血通脉，缓急止痛，有助于预防冠心病、心绞痛等疾病。
伍
腹部按摩
方法：将两手掌相互擦热，先用一手掌心贴住腹部绕脐作顺时针方向摩动数十次；同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替，按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。
作用：坚持腹部按摩，可以健脾和胃、固本培元，有效预防胃腕胀满、疼痛，腹泻、便秘，胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
陆
腰背部按摩
方法：先将两手搓热，然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处，稍停片刻后用力向下搓到臀沟处，如此两手上下往返搓揉数十次。
作用：坚持腰背部的按摩，可以调和气血，疏通经络，补肾益精、温经散寒、调和脏腑，可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等疾病。
柒
上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂。
方法：按摩双手，即将两手心相互搓热，一手紧握另一手背，用力摩擦揉搓，以发热为度；再用同样方法换手摩搓。擦臂即将两手相互搓热，先用右手掌紧按左上肢前臂内侧，自腕部向上擦至腋下，然后以手掌按在左肩外侧自上而下擦至左上肢前臂外侧，如此反复多次。再换左手掌擦右上肢，方法同前。
作用：坚持摩擦双手和摩擦手臂，可以有效预防各类手疾、肩臂麻木、酸痛等症。
捌
下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐位，两手掌心向内，抱住一侧大腿根部用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上擦回大腿根部，如此反复多次，再用同样方法按擦另一侧下肢，反复多次。然后两手相互拿捏小腿后部肌肉，上下来回，反复拿捏多次。然后以一手握住对侧踝关节，做向内或向外的旋转运动，两侧踝关节交替进行，反复数十次。然后取盘坐位，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左右脚交替进行。
作用：坚持按摩双腿和拿捏小腿部肌肉，可以通经活络、祛除疲劳，使下肢保持灵活，防止下肢痹痛等疾。经常活动踝关节，可以帮助滑利关节，强筋健骨，增加关节灵活性，防止关节扭伤。坚持揉擦涌泉穴，可以引火归元，滋阴育阳，安神宁志。
以上是对邓老每日全身自我保健按摩方法动作及功用的简单介绍。
邓老认为，自我保健按摩可以使肌肉放松、血流畅通，改善机体的气血运行，促进机体的新陈代谢。
早晨起床后，从头开始，全身按摩，持续时间30分钟左右为宜。
按摩时可以闭目养神，按摩结束后，人会觉得身体温暖舒适，全身上下筋肉轻松、精神抖擞，精力旺盛。
供稿：广东省中医院邓铁涛国医大师传承工作室（文章内容部分摘自《邓老谈养生》）
编辑：王军飞 责编：宋莉萍
点亮“在看”，打造百岁工程
联系客服
