微瑜伽——小动作缓解疲劳

不需要带着瑜伽垫在午休时间匆忙赶到瑜伽馆练习了，在自己的办公桌前，就能完成不少运动，工作间隙放松一下吧。办公室瑜伽：1、先调整呼吸，坐在椅子上，双腿并拢；双臂伸直扶稳座椅，收下颌，脊椎伸直；2、腹部放松，用鼻子吸气，并有力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起来。然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，呼尽后保持屏息状态1-2秒钟。3、接下来放松颈部。吸气抬右手，扶在头部左侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；吸气还原，换另一侧。4、放松背部，站在椅子后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然放在椅子上。吐气，单侧盘腿半蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部。保持1-3秒，放松、吸气，换另一侧。