详图细解：有氧跳绳减肥操 快速瘦大小腿

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

第1步：基本跳转

将跳绳绕过头顶，甩在脚后（如左图）。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行（如右图）。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

第2步：复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后（如左图）。右脚单脚独立（如右图）。在接下来

第3步：组合跳转

重复的单脚跳跃练习（如左图），轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习（如右图）。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

第4步：高步弹跳

重复复用单脚起跳（如左图），再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟（如右图）。然后继续休息一分钟。

第5步：耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。