很多食物利于减肥，这些食物都是低热量，饱腹感强，膳食纤维丰富的食品，并且都是完整食物，不经过精细加工，无添加的。
一、主食类：
红薯
曾经有人做过实验，给孕妇在孕期添加足够量的红薯，吃红薯的孕妇比不吃红薯的孕妇，产后第一次排便的时间短，并且顺利。
红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强。加工简单，烤、蒸、煮都是无添加的完整食物。
馒头的热量是100克223大卡，红薯虽然是甜的，但热量比馒头低很多，100克102大卡。
所以红薯的特点是饱腹感强、热量低、让排便简单。
马铃薯
马铃薯的饱腹感比馒头米饭面条强很多，100克米饭的热量是116大卡，100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类，吃马铃薯比吃米饭热量低。
马铃薯可以蒸、烤等，不增加额外热量，制作简单。
山药
山药每100克热量57大卡，比红薯和马铃薯热量都低，蒸食，就着菜吃，比馒头米饭热量低饱腹感又强。
山药有补气的作用，身体气血充足，减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。
二、菌类
银耳
无糖银耳汤热量是100克10大卡，一大碗300克热量仅30大卡，堪比白开水了。银耳汤比较粘稠，所以一碗喝下去很有吃饱的感觉，一点不用担心发胖。
如果想吃甜的银耳汤，可以放蜂蜜，加了蜂蜜的银耳汤一大碗300克，热量一共是90大卡左右。
三、蔬菜类
南瓜
栗面南瓜蒸食香甜，清洗表皮去掉种子就可以蒸了，很方便快捷。味道很甜，但热量极低。这种圆圆小小的栗面南瓜皮也好吃，深绿色，很多营养的。南瓜的减肥饱腹作用我在之前的回答中介绍过。
三、水果类
水果类热量最低的是：番茄、草莓、菠萝、木瓜。它们的热量比苹果都低。
水果还是每天多吃几种比较好，但知道哪些热量最低，可以心中有数，多吃点低热的。
减肥中饮食很重要，如果吃的热量太高，企图用运动消耗掉，是不太可能的。一块红烧肉160大卡左右，需要快走35分钟才能消耗掉。了解这些低热量、饱腹感强的食物，帮助减肥，再配合其他减肥方法，事半功倍。
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