大家都知道，爬楼梯是一项非常好的运动，它可以帮助我们消耗过多的能量，并且也会增强我们的心肺功能。但是大家不知道的是，爬楼梯对我们身体也有一定的损伤，那么爬楼梯对我们身体会产生什么样的损伤呢？

爬楼梯是一项负重运动，也就是说，当我们向上爬时，膝盖的负担会达到平时的4倍。如果说一个人的体重是60公斤，那么当它向上爬楼梯时，他膝盖所承受的力大约是240公斤，并且速度越快，承受的力就会更大，这是多么可怕的一个数字啊！设想一下，如果我们长期进行爬楼梯运动并保持一定速率的话，这对我们膝盖的损伤该有多大呀。

并且除此之外，爬楼梯时膝盖还会进行前后运动，左右旋转，对关节和半月板也有极大的损伤。

那么在爬楼梯时，我们要注意哪些事情呢？

1.不要提重物

如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下，或者几分次提。

2.好上坏下

如果有一边膝盖已经出现问题，上楼梯时要健康的腿先上，下楼梯时则患病的腿先下，利用健康的腿上的肌肉支撑着身体，减轻对患病的膝关节的磨损。如果两脚都有问题，就扶着扶手，一步一阶，利用手臂力量的支撑来减少膝关节的压力。

3.穿平底鞋子。

穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心，为了不使身体往前扑倒，膝关节会被迫的产生弯曲，这样对膝关节的伤害很大，所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。

除了在爬楼梯时，保护膝盖，我们在平时也应该做好对膝盖的保护。

1.做好关节的保温，避免受寒冷的刺激。

防寒保暖是最容易做到的，并且关节不好的人平时也可以做一做热敷。可以使用热毛巾，热水袋，进行热敷，温度一般在40度左右。

2.合理的使用护膝

护膝一方面可以给我们膝盖保暖，另一方面还可以稳定关节。但是需要注意的是，佩戴护膝一定不要佩戴过紧的，因为过紧的护膝会阻止血液循环，最终造成小腿浮肿。

3.避免不良的运动习惯

比如说在爬山爬楼梯时，要保持重心后移，不要前倾。冬天运动时一定要提前热身，做好拉伸，再进行运动。

4.合理饮食

多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，比如牛奶，豆类，鱼虾和海带等。尽可能的预防骨质疏松。

合理的运动对我们的身体是极有好处的，其中对膝盖最有益的运动就是太极拳，可不要以为太极拳是老年人的运动，太极拳可是国际上公认的全身性的运动，太极拳可以使我们全身缓慢舒展，对关节的负担小，却又有利于关节的活动。

希望大家都能爱护自己的身体，享受健康给我们带来的快乐。

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