中风其实是脑卒中的俗称，一般分为两种：一种是脑血管破裂，导致脑部出血；另一种是脑血管闭塞，导致脑部部分区域供养不足而导致出现中风症状。具有高死亡率、高发病率、高致残率以及高复发率的特点。中风的发病特点就是来势急骤，但在发病前数分钟至数天内，也是有各种先兆症状的。

20秒简单测试中风先兆，家里有老人赶紧试一试！

发表在《中风》的学术期刊谈到有关中风先兆的问题。一位东京大学的学者带头他们对1400名年龄67岁以上的人进行了研究，让他们单脚站立，并用核磁共振（MRI）扫描这些研究对象的脑部，尤其是脑部细小血管。他们还设计了一套测试系统，用来检测平衡能力，并来反映脑部血管的出血情况。

结果发现单脚站立无法持续20秒的老人，MRI发现其脑部有小的中风或者小血管的破裂出血。此外，这种平衡能力的缺陷与记忆和思维能力的下降有相关性。

突然出现这4种障碍，也需高度警惕中风来袭！

1、运动障碍：身体出现无力或活动不灵；

2、感觉障碍：口唇、面舌、肢体麻木，耳鸣、听力下降；

3、语言障碍：言语表达困难或理解困难；

4、平衡障碍：头晕目眩、失去平衡摔倒，或步态不稳。

国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》，对 20 余年来全球疾病进行分析，发现 90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。通过调节行为因素即饮食和日常习惯，我们能远离大部分的脑中风。

1、定期检查身体

中老年人要定期作血脂、血糖、血液流变学等化验检查，经常监测血压。特别是高血压患者，更需注意，有效地控制血压，坚持长期服药，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。

2、适度运动

和不运动的人相比，常运动的人，中风风险能降低 25%～30%。主要是因为坚持体育锻炼和体力活动，能促进胆固醇分解从而降低血脂，降低血小板的凝集性，并能解除精神紧张和疲劳。

3、戒烟限酒

烟草中含有的尼古丁可以使血管痉挛、血压升高及加速动脉硬化。吸烟是脑卒中独立危险因素，提倡戒烟。而酒精可能通过多种机制，包括升高血压、使血液处于高凝状态、心律失常和降低脑血流量等导致卒中。劝导有饮酒习惯的人适度饮酒，可以减少卒中的发生。

4、注意心理预防

情绪波动、过度疲劳、用力过猛等都是中风的诱发因素，应尽量避免。建议：保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。

5、饮食结构合理

以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。美国心脏病学会《中风》杂志发表了一项中国研究人员的研究表明：每天食用 200 克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低 32%；同时如果每天食用 200 克蔬菜，中风风险可降低 11%。

1、每周至少一次鱼

鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是因血液凝块引起的，所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把每天吃的肉换成鱼，特别是中老年人群！

2、每天一颗蛋

《美国营养学院学报》上的一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约 12%！每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约 12%；男性中风风险下降 15%；女性中风风险下降 8%；而且，吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效！

3、喝水加绿茶

绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于抗癌。

蒿稀毛尖是一种未经发酵的绿茶，最大程度上保留了鲜叶中的茶多酚、黄酮醇类、维生素等营养物质，而这些物质都可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病，常饮蒿稀毛尖可有效降低脑中风的发生。

此外，蒿稀毛尖富含天然有机硒，是其他茶叶的5-6倍。相关研究已证实补硒有利于减少多种心脑血管疾病的发生、改善患者症状、提高患者对抗疾病的能力。老年人通过日常饮用茶水，可以更好的吸收这种天然的有机硒，吸收率可达70%。

4、煮饭加一把杂粮

英国阿伯丁大学的研究人员研究发现，每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少 15%~25%。吃全谷物的习惯也不用特别的改，平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦，或者多吃一些杂粮面包也是可以的。

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