喝粥是人们一直秉持的养胃的饮食之道。而粥水分多,淀粉量少,并不会令人长胖,可以作为冬天养胃餐饮的主食。那喝什么粥好呢?
瘦身粥的做法大全
一、苹果蜂蜜
苹果在减肥食品里早已是家喻户晓、但是如何将他做的美味可口、大家不断研究减肥食谱、推陈出新,这里就为大家献上一种瘦身粥做法。
材料:白米半杯、苹果 1个、葡萄干 2大匙、水 10杯、蜂蜜 4大匙。
做法
1、白米洗净沥干,苹果洗净后切粒去籽。
2、锅中加水 10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮 40分钟。
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。
苹果蜂蜜粥是含低脂肪,用蜂蜜代替白糖减少了热量的摄入,想要瘦身的 MM试试吧不错的早餐粥哦。
二、苡仁红薯粥:营养减脂
材料:苡仁 30克、红薯 300克、糯米 100克。
做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块与糯米共煮成粥。
功效:苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥、健脾胃和降血脂的功效。
三、豆蔻粥:消食减肥
材料:肉豆蔻5~10克、生姜2片、大米 50克。
做法:将肉豆蔻捣碎研细末,将大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸之后待降温后即可服用。
功效:常服有开胸理气,化痰减肥作用。
四、小白菜木耳粥:清爽减脂
材料:木耳 30克、小白菜 250克、糯米 100克。
做法:将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。
功效:木耳、小白菜与糯米同煮能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压和消脂利尿。
五、冬瓜粥:清热瘦身
材料:新鲜冬瓜 150克、大米 100克。
做法:将冬瓜洗净之后削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。
功效:利尿消肿、清热止渴和瘦身。
六、黄豆芝麻粥:美颜瘦身
材料:黄豆 100克(洗浸泡水中半天)、芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉、超市有卖)20克。
做法:先用黄豆煮粥、可加高汤(罐装亦可)、粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效:具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤、使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。
七、银耳菊花粥:芳香减脂
材料:银耳、菊花各 10克、糯米 60克。
做法:将材料放入锅内、加水煮粥、粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。
功效:菊花气味清香、凉爽舒这、银耳滋阴养身、将它们与糯米同煮为粥、久服能美容轻体、减肥效果佳。
八、马蹄绿豆粥:美肤减肥
材料:马蹄 150克、绿豆 100克、冰糖、柠檬适量。
做法:马蹄去皮切碎,加入冰糖,柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。
功效:绿豆性甘凉,可清热解毒解暑消肿,明目降压、利咽润肤和祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维同时马蹄当中的糖分,蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等、更有降血压和防癌功效。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘和美肤减肥。
九、红绿豆瘦身粥:消食减脂
材料:红豆 100克、绿豆 100克、山楂 30克、大枣 10枚。
做法:将所有材料共放在锅中,加 1000毫升冷水,煎到豆烂即可。
功效:红豆、绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃、消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用有助各种单品的功效最大限度的发挥。
十、赤小豆粥
原料:赤小豆 250克、大米 100克、食盐、味精少许。
制法与用法:赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。每日 1次。
功效:利水、渗湿。用于体型肥胖和面色虚浮不实者。
十一、豌豆泥
原料:豌豆 100克、姜、葱、盐、菜油适量。
制法与用法:将豌豆洗净,入沸水锅煮烂捞起。将菜油入锅烧至六成熟,再放入姜炒出香味,放入盐、将豌豆反复翻炒,加入葱花拌匀即成。每日 1次,宜常食。
功效:补中益气、解毒利水。
十二、什锦乌龙粥
原料:生薏苡仁 30克,冬瓜仁 100克,红小豆 20克,干荷叶、乌龙茶适量。
制法与用法:将前 3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮 7-8分钟,取出纱布包,即可食用。
功效:利水、减肥。
瘦身粥的优点
1、既可减肥,又可强身健体、养颜美容,更可同时治疗体内的疾病。
2、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。
3、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定,但粥可以让人有饱胀感,因此可以轻松愉快的瘦下来。
4、做法简易,又不用花太多的钱。
5、免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量,但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。
6、不同的粥功效不同,能够有效的加速身体的新陈代谢,调节身体内分泌。维欧美瘦身专家提醒你个人的体质不同,选择减肥瘦身饮食也要根据自己的情况来定。
结语:瘦身减肥采用科学的方法才能健康的瘦身,而那些选择为了瘦身而选择节食等一些不健康的瘦身方法!
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