武术基本功是指为更好地掌握武术技术，发展某项专门素质的基础功法练习。它既是初学者人门必备的基础功夫，又是保证武术运动体能和技能不断提高的有效手段。
通过各部位柔韧、力量等素质的练习，能有效地提高各关节的伸展性和灵活性，增强韧带的柔韧性和身体各部位肌肉的力量。
肩 功
肩功练习主要是提高肩部韧带的柔韧性，增大肩关节的活动范围，发展肩部肌肉的力量，提高上肢运动的伸展、敏捷、转环等能力。主要练习方法有压肩、转肩、绕环等。
压 肩
面对肋木或一定高度的物体开步站立，两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作；也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈振动压肩动作；也可以由助手协助做搬压肩部的练习 。
要 点：挺胸、塌腰，两臂、两腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时应由小到大。
武术学习入门四大基本功 肩功练习方法
握棍转肩
两脚开立，两手相距一定距离，正握木棍于体前。以肩关节为轴，两臂由体前经头顶绕至背后，然后再由背后经头顶绕至体前 。
要 点：转肩时，两臂始终伸直，两手握棍的距离可根据自身情况进行调节，由宽到窄。
双臂交叉绕环
两脚开立，两臂伸直上举，左臂向前、向下、向后；右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。数次后，再做反方向绕环。
要 点：上体放松，协调配合两臂绕环，两臂于体侧成立圆绕环。
仆步抡拍
两脚开立，上体左转成左弓步，同时右掌向左前下方伸出，
左掌心向里，插于右肘关节处；上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂由左向、向右抡至右方，左掌下落至左下方 ；
上动不停，上体右后转，同时右臂向下、向后抡臂划弧至后下方，左臂向上、向前抡至前上方 上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂向上、向右、向下抡臂至右腿内侧拍地，左臂向下、向左抡臂停于左上方。目随右手。左右交替进行。
要 点：两臂伸直，向上抢臂贴近耳，向下抡臂贴近腿，以腰带臂。
武术学习入门四大基本功 肩功练习方法
双臂前后绕环
两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。左右两臂依次由下向前、向上、向后做绕环。数次后，再做反方向绕环
要 点：松肩、探臂，两臂于体侧成立圆绕环。
单臂绕环
成左弓步姿势，左手按于左大腿上 （也可两脚开立，左手叉腰），右臂举，由上向后、向下、向前绕环一周为后绕环。右臂由上向前、向下、向后绕环一周为前绕环。练习时左右臂交替进行。
要 点：臂伸直、肩放松、贴身划立圆，逐渐加速。
武术基本功通过练习，不仅使身体各部位得到全面的发展，而且能较快地发展武术运动的专项身体素质，对更好地掌握武术技法，提高武术动作质量，避免运动伤害事故起着十分重要的促进作用，同时为学习拳术和器械套路打下良好的基础。联系客服
