【武术博览】武当绝学之九宫旋转十二法第四势功法详细图解，相当厉害！

九宫十二法

既是武当太乙五行二十三势擒扑拳的基础动功，也是一套可以独立练习的功法，其特点讲究“腰随胯转，周身松活，形意相随，呼吸自然”，要求“两手如环抱，两脚走弧形，动如蛇之行，柔丝蚕作茧”。学好这套基础功法，再练太乙五行二十三势擒扑拳，则可轻车熟路，水到渠成。

第 四 势功

练 法：

四、左右穿翻天旋掌

1. 两脚不动，两臂向前向上抬起，高与胸平，两掌松垂，掌尖向下。（图13）

2. 两腿屈膝下蹲成马步，同时，两掌上挑翘指，随腿下蹲时下按，高与腹平，掌尖相对，掌心向下。目视前方。（图14）

3. 胯向左旋，两腿由马步转换成左弓步，同时，左掌外旋上托，掌心向上，掌尖向左侧斜上方；右掌于腹前翻转成掌心向上，掌尖向左。（图15）

4. 左掌随上体向上、向左翻转（以腕为轴）至头左上侧，掌心向上，掌尖向右，同时，右掌外旋上托，掌心向上，置于左腹前。目视前方。（图16）

5. 身体后坐，重心移至右腿，成左虚步。（图17）

6. 左掌由上向下，边旋腕边下落，至左胸前，同时，右掌向上、向前经左掌背处穿出，掌心向上；左掌略前推，虎口向下，掌心向前，右掌置于左前臂内侧。（图18）

7. 胯向右旋，两腿由虚步转换成右弓步，同时，左臂接上势继续翻至体侧，高与肋平，掌心向左，虎口向下；右掌向右托掌至胸平。目视右掌。（图19）

8. 右掌继续向右平旋至体侧，稍高于肩，掌心斜向上，同时，左掌转腕至左腰侧，掌尖向右，掌心向上。目视右掌。（图20）

9. 动作与本势3 ～8 相同，唯方向相反。（图21 ～图23）

10. 胯向左旋，重心移在左腿上，身体转向正南，同时，两掌继续旋翻穿开，左掌高与肩平，掌心向上；右臂旋翻于右腰旁，手臂圆屈，掌心向后，虎口向内。目视左前方。（图24）