弹力带我想大家或多或少都有了解过，但是你真的知道弹力带的作用吗？弹力带虽然小又不起眼，但它绝对是一件健身的利器，锻炼效果更是不可限量。在健身圈中，弹力带可以说是众多健身达人的必备锻炼器材，特别是女生颇为喜爱。很多女生不喜欢进健身房举铁生怕长肌肉，那弹力带就是一个不错的选择。
弹力带的作用：利用弹力带阻力会变大的形式进行锻炼，可以有效的增强肌肉力量、改善身体的灵活性、增加肌肉的耐力等锻炼效果。而且训练方式灵活，运用得当能有效的锻炼全身各部位的肌肉，可以说弹力带是一个多功能的健身器材。
今天小编要讲的主题就是，如何利用一根弹力带，打造出有质感的臀部曲线？
我们经常说S型健康完美身材，其中臀部线条就是最为主要的关键，想拥有这种健康极致的身材，那么臀部线条的塑造必不可少。
Whitney是一位健康阳光型的健身达人，年仅25岁的她拥有近千万粉丝，她最让人印象深刻的就是臀部，而她平时最喜欢锻炼的也是臀部，她在臀部线条的塑造上，没少下功夫。下面我们就来学习Whitney平时如何利用弹力带锻炼臀部的动作。
以下锻炼动作总计8个，主要锻炼部位是臀部和腿部，没有场地要求，你可以带着一根弹力带随时随地都可以开始操练起来。每次锻炼挑选4-5个动作，每个动作15-25次，3组以上，一周4练为宜，如果你体脂超标，那建议结合有氧运动如跑步、跳绳等再配合下面动作加以训练效果更佳，以下动作供大家参考与学习，喜欢的收藏哦，希望对您有所帮助！
弹力带深蹲侧抬腿，动作要领：弹力带系在双腿膝盖上方一指长距离，双腿开立与肩同宽，双手合十摆在正前方，然后屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后起身15度左右的高度，再下蹲至大腿与地面平行，这时双腿交替向外侧抬腿，最后复位重复至推荐次数。
弹力带俯身后举腿，动作要领：你可以找到墙面或者单杠，弹力带系在离双腿膝盖上一指长距离，俯身双手搭在单杠上，脚尖与单杠距离保持在半米左右，然后单腿站立微微屈腿，另一条腿向后举，重复至推荐次数后换腿继续。
弹力带侧弓步行走+侧抬腿，动作要领：弹力带系在离双腿膝盖上一指长距离，双手合十摆在正前方，身体呈半蹲姿势，然后向右侧做侧弓步并行走两大步后，左腿向左侧抬腿，然后复位，左右腿交替连续进行。
弹力带单腿蹲，动作要领：找到一个与膝盖差不多高的台面，弹力带挂在后肩膀处，然后用脚踩住另一端，此时双手各握紧一端，把另一条腿后搭在台面上，然后做单腿蹲的动作，下蹲至大腿与地面平行即可。
条件松动的健友们，如果你也想通过弹力带去塑造臀部，小编推荐这款弹力带，既经济又实用！
弹力带跪姿伸髋，动作要领：把弹力带系在稳固的器械上，然后把弹力带另一端系在髋骨处，然后双腿呈跪姿，臀部坐在后小腿上，此时要保证弹力带是拉紧的状态，最后做伸髋的动作，重复至推荐次数，注意动作要连贯。
弹力带单腿硬拉，动作要领：弹力带挂在后肩膀处，然后用一条腿的脚踩住另一端，另一条腿保持后悬空，此时双手应各握紧弹力带一端，然后做屈腿硬拉时，另一条悬空的腿同时向后举腿，腿抬至与上身呈一条直线并平行地面即可。
弹力带屈腿硬拉，动作要领：弹力带挂在后肩膀处，然后双脚踩住另一端，此时双手应各握紧弹力带一端，最后做屈腿硬拉的动作。
弹力带深蹲跳，动作要领：弹力带系在双腿膝盖上离一指长距离，双腿开立略大于肩，目视前方，保持腰身挺直，然后屈腿下蹲，双手顺势向前摆，下蹲至大腿与地面平行后，起身并用力跳起，双手自然后摆，重复此动作至推荐次数。
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