建议中老年人，少吃米饭和馒头，把这4种当主食，营养饱腹还低脂

导读：建议中老年人，少吃米饭和馒头，把这4种当主食，营养饱腹还低脂！

随着社会的进步跟发展，人们的生活水平以及生活上都得到了一定的提高，现如今的人们只要兜里面有一点钱的话，就可以直接去市面上买自己想要的东西，不管是一些吃的、喝的、用的、玩的、穿的都是可以直接去市面上买得到的。

像我们今天跟大家分享的这4种主食，建议中老年朋友们一定要记得多了解一些，比起我们直接吃米饭、馒头、稀饭来说，这4种主食它的营养价值是更会更高一些，而且又能够起到饱腹的效果，还不容易长胖，对身体是大有益处的，能够起到促进肠胃消化的一个效果。

到了中老年，很多中老年朋友们在吃上面还是要懂得忌口的，什么东西该吃，什么东西不该吃，一定要注意一些。今天小编也给大家推荐这4种食物当主食，是非常饱腹的，而且营养价值较高，脂肪又比较少，一起来看一看吧！

第一种食物指的就是玉米。

说到玉米的话，其实玉米它里边儿的膳食纤维、维生素、钙锌铁矿物质、氨基酸的含量是非常高的，它是一种非常不错的粗粮，里边儿的核黄素含量也是非常高的，在一定程度上来说，多吃的话对身体是大有益处的，而且玉米里边儿的脂肪含量也是非常低的，每100克玉米里面只有3.8克的脂肪，跟我们平常喝的牛奶的脂肪含量是差不多的，所以大家是可以多吃一些玉米来增强饱腹感的。

第二种食物指的就是红薯。

说到红薯的话，相信有很多中老年朋友们是非常喜欢吃的，红薯它里边富含大量的膳食纤维，维生素、钙锌铁矿物质，既可以帮助我们提高食欲，促进肠胃蠕动，同时能够起到饱腹、滋补身体的效果，还可以帮助延缓衰老，而且红薯它也被我们称作一种“长寿食品”，所以中老年朋友们一定要记得多吃一些，还不容易发胖，它里边的脂肪含量也是非常低的，不到0.1%，而且红薯它里边儿的营养元素比较丰富，对于减肥减脂，防止便秘也是非常不错的一种食材了。

第三种食物指的就是南瓜。

说到南瓜的话，在这个季节，大家也知道，南瓜它是大批量上市的，价格也比较便宜，而且吃法也比较多，用来蒸着吃，煮着吃，或者用来煮粥都是非常不错的。中老年朋友们确实应该多吃一些，因为它里边的热量和脂肪含量也是非常低的，而且又含有大量的膳食纤维、维生素，还有大量的矿物质，既可以帮助我们保护视力，促进骨骼生长发育，同时还能够控制血糖的上升，降低胆固醇，所以它也是一种非常不错的食材了，大家是可以将其当做主食来吃的，比起我们直接吃一些大米馒头来说，它的营养价值会更好一些。

第四种食物指的就是胡萝卜。

说到胡萝卜的话，其实我们一年四季都能够直接去市面上买得到的胡萝卜，它是一种含膳食纤维较高的食材，里面有富含大量的维生素，还有大量的钙锌铁矿物质，尤其是它里面的胡萝卜素含的含量是非常高的，可以帮助我们保护视力，起到降压消炎的效果，还可以帮助抵抗提高抵抗力，延缓衰老，对于中老年朋友们来说，它是非常不错的一种食材了，多吃的话对身体也是大有益处的。