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这世上，最大的敌人，永远是自己。
当自己不放过自己时，谁也帮不了。
看过这样一个试验：
一个法官，把一名死囚带进一间黑屋子，把他绑在床上，并对他说：你会滴血而死。
接着，法官在让人用木片，在死囚的手腕上划了一下。
然后，打开水龙头，并在底下放一个铜盆，水滴打在铜盆上，发出叮呼的声音。
第二天，法官来看死囚时，他已经死了。
而他的手，实际上并没有被划破，一滴血都没有流出来。
但是，通过检测数据查看，死囚的死因和失血而死是一样的。
当一个人进入内耗之后，即便什么都不做，也会将自己的精力耗尽。
惜命的最好方式，唯有停止内耗。
和前夫离婚时，我曾经进入过严重的内耗。
当我向他提出离婚之后，他便以“离婚是你提出的”为由，要求我，离婚可以，但是必须净身出户。
房子我出了一半钱买，装修和贷款都是我出的；孩子是我亲手带来的。
我又没有触犯法律上“净身出户”的条件，凭什么对我提出这样的要求。
面对无理取闹的前夫，我选择了上法庭了。
令我想不到的是，他居然将儿子带走藏起来，以此逼我就范。
见不到孩子的焦虑，前夫的不可理喻，让我陷入了内耗。
“他为什么要这样对我”、“孩子见不到妈妈该有多害怕”。
这两个问题，就像病毒一般，在我的身体里无孔不入。
吃饭、睡觉、走路、学习、工作等等，它们全部都会时不时地出现在我的脑海里。
经常想着想着，便觉得天昏地暗，莫名的落泪。
那段时间，在身体上，是我最轻松的一段时间。
不用带孩子，没有家务，每天就是吃饭、睡觉，可是，我却觉得特别累。
吃不好，睡不着，整夜对着电视荧幕发呆。
一位朋友在事后告诉我：“你当时的样子，真的怕你扛不住，连走路都像在飘。”
后来，通过阅读和写作，我才意识，那段时间的我，是进入了内耗，而我想的问题，本就没有答案，只是我对自己画地为牢了。
心理学家说：“凡事多想，是一种内耗，它不仅帮不了你，还会耗尽你所有的精力。”
我的内耗，是在一个没有答案的问题上，想得太多，耗费精力。
很多人的内耗，则是在没有发生的时候，想得太多，让自己陷进去。
比如：考试不过关怎么办、比赛赢不了怎么办、别人是不是在说我坏话等等。
从某种程度上讲，这个世界，并不复杂。
复杂的是我们的内心，想得太多，将事情变得复杂了。
要知道，在这个世上，如果你自己想得太多，任何人都帮不了你。
如果总是为没有发生的事情担忧，便永远找不到答案，而且会影响这件事的进展。
人生路上，凡事尽力而为。
要做的事，尽力去做好了。
至于，顺其自然。
看过这样一个心理咨询的案例：
患者在睡前翻看朋友圈时，发现同事给共同的好友都点赞了，唯没有给他点。
他觉得很失落，由此想到，自己在工作中，是一个业绩普通、同事关系一般、领导关系也不怎么样的人，就像一个小透明一般的存在，至于升职加薪，更是遥遥无期。
同事没有给他点赞，他觉得，就是瞧不起他。
于是，他开始后悔，平常舍不得钱请同事吃饭、不愿意低头和领导搞好关系。
这件事，让他彻夜未眠。
以至于，第二天早晨起床后，他忘记老师前一天通知的，幼儿园要搞活动，必穿礼服。
因此，让女儿失去了参加活动的资格。
看着女儿一个人被排除在外，他又陷入了自责，感觉自己和家人都没出息，都受到了排挤。
就这样，他变得十分消沉，哪怕是别人一句无心之言，他都会想好久。
睡眠不好，他开始掉头发，人也很憔悴。
世上本无事，庸人自扰之。
一个人最大的痛苦，往往不是来自外界，而是自己带来的。
因为自己想不通、想太多，将一件小事，无限放大，而又不去求证，只是自己内耗，那么，这世上，便没有什么高兴的事了。
“菲斯汀格法则”指出：“生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。”
容易有痛苦情绪的人，就是如此，别人一句简单的话，就会让他吃不好、睡不香。
要知道，你越在乎什么，就越容易被什么控制和折磨。
太在意别人的眼光，只会让自己活在痛苦里。
人生路上，别人有别人的想法，你有你的思路，并不一定要处处求同。
更重要的，你也不是人民币，没有必要要求所有人都喜欢你。
当你清楚地明白，别人要什么是别人的事，与你无关时，就是你走出内耗的开始。
网上有这样一个问题：有什么可以坚持一生的好习惯？
高赞回答是这样说的：
第一个好习惯就是列清单。每天睡前花五分钟列清单，罗列第二天的待办事项，第二天的效率至少提升百分之八十。
而在时间管理中，列清单也是最常用的方式。
当然，清单不是随便罗列，而是对生活、对人生有科学、客观的规划。
简而言之，就是借用清单，促进一个人的行动力。
实际上，当我们反思自己的内耗时，无非就是想得太多、做得太少。
当你怀疑别人对你不满时，其实，有很多解决方法，要么积极求证，要么调整自己的行为。
无论哪一种，都有答案给你，只不过，很多人只愿想，而不敢做。
“时间管理之父”阿兰·拉金的作品《如何掌控自己的时间和生活》一书中，就详细地告诉了我们，如何列计划，让读者能够掌控人生和生活，不至于限入内耗，过得丰盈。
阿兰·拉金在《如何掌控自己的时间和生活》一书中，给出了3个方法：
首先，要有人生目标。
一个人若没有目标，人生便像在漫无目的飘摇。
没有目标，就没有方向。
在如何制定目标时，作者提出了三个问题：“你的人生目标是什么？”“如何度过今后三年？”“只活六个月怎样过？”
对这3个问题，每个人尽可能的，多写几个答案。
再按照对自己最重要的3个进行挑选，继而把目标细化，形成具体任务。
第二，是要对照目标的细化，投入扎实的行动。
道理其实很简单。
如果你的目标是，想成为一个让同事喜欢的人，那么，你先找到让人喜欢的方法，然后，再一点点地练习。
当然，要执行的过程中，你肯定会遇到很多困难，想要放弃和逃避，那么，该怎么办呢？
阿兰·拉金说，可以用“瑞士奶酪式”的方法，就像像奶酪一样，在任务上多挖几个洞。
简而言之，就是当最优先任务有难度，我们迟迟不愿开始行动时，可以分解任务，给自己安排一些五分钟就能完成的“速成任务”先着手去做，由易到难，逐渐完成。
在具体的行动，看到自己的能力一天天变化，人际关系一天天变好，内耗便会消失。
诚然，并不是所有的事，投入了精力，就会有收获。
但是，当你有了具体行动，也就没有内耗的时间了，内耗也就不存在。
曾国藩说过：“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。”
人活在这个世上，时光宝贵，若是将有限的时间，耗在虚无的想象中，让自己陷入内耗，就太划不来了。
所以，在你开始焦虑、想太多时，就告诉自己：
想做的就去做，不懂的就去问。
不要犹豫不决，走出第一步，就能打败很多人。
拒绝内耗，从行动开始。
作者简介：
吴漾，全网平台昵称“吴漾伴成长”。80后男孩妈妈，新媒体写作5年，自媒体运营3年，每年副业写作变现10万+。
读过百本心理学书籍，儿童专注力指导师，可提供写作指导、副业表现、教育及情感指导。
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