我们都知道有一个坚固的免疫系统可以让我们健康，但你知道哪些食物可以增强体质吗？
那么今天，营养师就来说说，17种可以帮助我们健康，增强体质的17种食物。
首先我们来说说，增强体质的根源。
蛋白质、组织、细胞和器官组成了我们的免疫系统。它们一起对病原体，如细菌、病毒和其他可以传播疾病或感染的外来因子进行生理防御。如果饮食中包含某些营养素，它们会增强人的免疫反应，这样就能增强体质。
当身体消化食物或接触有害物质时，就会产生自由基。自由基会破坏人体细胞，并可能导致疾病。黑巧克力中的一种抗氧化剂，可以通过保护细胞免受自由基的伤害来增强体质。
虽然黑巧克力可能对健康有益，但它的卡路里和饱和脂肪也很高，所以最好适量食用。
脂肪酸在富含脂肪的鱼中很丰富，如鲑鱼、金枪鱼。
一项研究发现，经常食用欧米加脂肪酸可以降低患类风湿关节炎的几率。
蓝莓也可以增强体质，因为它们具有抗氧化的特性。蓝莓中有一种类黄酮，具有增强体质的抗毒素特性。
类黄酮对呼吸道的免疫防御机制至关重要。
研究发现，食用富含类黄酮的食物的人患上呼吸道感染或普通感冒的可能性比不食用家禽的人要低。比如你生病的时候喝鸡汤，可能会感觉更好，有助于缓解感冒症状。
含锌量高的贝类包括牡蛎、螯虾、龙虾等，也能够增强体质。
绿茶是抗氧化剂。绿茶和红茶中都含有大量的黄烷类化合物和抗氧化剂。除此之外，绿茶中也含有大量的氨基酸。
猕猴桃富含有多种人体必需元素，包括叶酸、钾、维生素K和维生素C。其中猕猴桃中含有的维生素C，可以缩短感冒症状的时间，增强体质。
木瓜是另一种富含维生素C和维生素A的水果。此外，木瓜还含有抗炎、消化酶。番木瓜中含有大量的胡萝卜素和番木瓜碱。不仅如此，木瓜中还含有钾、镁和叶酸，这些都对身体健康有好处。
维生素E是一种脂溶性维生素，需要脂肪的存在才能得到最佳的吸收，同时它也能增强体质。
咖喱中有姜黄，这种亮黄色的刺激性香料具有抗炎作用。
根据可靠的研究，大量的Circhuman(使姜黄具有独特颜色的色素)可以将运动对肌肉的损伤降到最低。动物研究证明，circhuman具有作为免疫刺激剂和抗病毒特性的能力。
葵花籽中含有许多矿物质，包括磷、硒、镁和维生素B、维生素B6和维生素E。其中增强体质，主要依赖于维生素E。
柑橘类，比如葡萄柚、橙子、柠檬、酸橙、小柑橘和橘子都含有大量的维生素C。
对于大多数人来说，建议的每日摄入量是女性70毫克，男性90毫克。
西兰花富含有增强体质的维生素A、C、E，膳食纤维和抗氧化剂。为了保持更多的营养，尽量少煮。
根据研究，蒸是保存食物营养最好的方法。做成汤也是不错的选择。
如果你认为柑橘类水果是所有水果和蔬菜中维生素C含量最高的，那就错了。每盎司红甜椒的维生素C含量几乎是普通甜椒的三倍。
红辣椒除了增强体质，其中的维生素A、β-胡萝卜素还有保护眼睛、皮肤的效果。
菠菜不仅因为它富含维生素C，还因为它富含其他抗氧化剂，可以帮助我们增强体质。
大蒜几乎被用在世界上所有的菜肴中。古代文明就已经知道它的抗微生物功效。大蒜可能有助于减缓动脉硬化。
大蒜增强体质似乎源于其高浓度的含硫化合物。
生姜可以消炎，缓解喉咙痛等炎症症状，还可以缓解恶心。
各种研究结果表明，生姜具有多种生物学特性，包括抗炎、抗菌、神经保护、心血管保护、呼吸保护、抗肥胖等特性。此外，生姜可以减轻慢性不适。
以上就是17种，可以增强体质的17种食物，这些中有你喜欢食用的吗？
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