五大长寿运动排行榜

俗话说的好：“生命在于运动”！

长寿的秘密，除了日常饮食与生活作息保持规律外，适当的运动能够雕塑体态，维持身体正常运作，加速代谢，增强自身免疫力，保持活力。

第一：跑步

和朋友一起慢跑最好

可降低心血管疾病死亡风险。跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，能够延缓大脑衰老，一旦腿部力量增强，人老了就站得稳，自然降低了跌倒死亡的风险专家解释，跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，能够延缓大脑衰老，一旦腿部力量增强，人老了就站得稳，自然降低了跌倒死亡的风险。

建议跑前要先热身10分钟，跑后要做伸展运动。过程中要按照「每三步一呼一吸」的节奏调整呼吸，长跑时要少量多次的补充水分。

第二：游泳

狗刨最简单

可降低综合死亡风险、心血管疾病游泳能改善血液循环和呼吸功能，还能预防患动脉硬化等心血管疾病，增强呼吸器官机能，对于对抗各种慢性病具有良好效果。

建议初学者运动量别太大，每隔20分钟休息一次，每次不超过1小时。避免空腹游泳，以免酿成低血糖昏倒溺水的悲剧。

第三：瑜伽

平静

可降低综合死亡风险达。心血管疾病死亡风险

瑜珈是种身心同练的运动，能够改善生理、心理及精神状态。还能保持体态，增强自信
建议每周4天，每天至少25分钟左右。

第四：持拍运动

和家人一起打最幸福了

持拍运动可降低综合死亡风险，心血管疾病死亡风险。持拍运动包括羽毛球、网球及乒乓球等因对速度、耐力、爆发力、反应及控制力等要求高，不仅能锻炼肩肘、手部及下肢，还能活络大脑。

第五：球类运动

篮球

篮球、足球、能降低死亡风险和心血管死亡风险。球类运动对于运动者的心理素质、反应能力与团队合作都是训练，对身体有潜移默化的益处。