腰间盘突出患者应该如何健身？

现在患有腰间盘突出症状的人越来越多，每个人身边都会有腰间盘突出的亲戚朋友。为什么会有这么多人患有腰间盘突出的病症呢？主要是有两方面的原因：

一、是经常久坐，弯腰。很多人，白天上班一直坐在办公室里对着电脑，晚上睡觉得靠在床头看电视或玩手机，腰椎长时间的处于处于高负荷的工作状态。从而会导致腰肌劳损或是腰间盘突出。

二、缺乏对身体核心力量的锻炼。“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心弱的人，因脊椎少了支撑保护而容易腰酸背痛。

由此可见，一方面我们要尽量保持正确的坐姿，减少腰部弯曲的时间，另一方面要加强身体核心力量的锻炼。

经常有人会问，腰间盘突出的人如何通过运动健身来康复？腰间盘突出的人是否可以经常健身呢？答案是：可以！通过锻炼核心量来让你的腰椎恢复健康，通过锻炼核心力量，可以让你的腰腹赘肉减少，身姿挺拔，塑造良好的身体姿态。

那么，如何锻炼核心力量呢？在此介绍几种腰间盘突出患者可以采用的简单又实用的方法。

1、.健身球俯卧撑；

一种是两手打开放在健身球上，手在肩的下方。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。另一种是双.小腿置于平衡球上，双手支撑在地上的俯卧撑练习。

该练心主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到提高核心稳定性的目的。

2、卷腹练习；

身体平躺，双手交叉放在胸前或 放在两耳（注意不是抱头），上身向上卷起，但背部下半部分不要离开垫子，停顿后再慢慢恢复平躺。

集中注意力在腹肌，能明显感觉到腹肌的收缩和舒展，要注重质量而非数量，腹肌感觉越辛苦，效果越好。每组数量，依据个人身体适应能力循序渐进。

以上两个锻炼方法，即简单又实用，在家里或办公室里都可以锻炼。长期的坚持下去，一定会让你的腰部核心力量大大增强，也可以起到锻炼腰腹肌群的效果，同时让你的身姿挺拔，体态优美。当然，如果症状比较严重的话就需要长期躺在平板床上恢复到病状较轻后才可开展核心力量的训练。

同时腰间盘突出患者锻炼的动作受到很多限制，特别是需要弯腰的动作（如仰卧起坐）不能练，其他像“燕子飞”等医生推荐的动作也可以起到很好的效果。