屁股和下肢疼麻不一定是腰椎间盘突出，也有可能是梨状肌综合征。

梨状肌在哪里

梨状肌长在臀部后侧深层，起于第2-4骶椎前侧，止于股骨大转子上，属于深层小肌群。本来它是一块平平无奇的小肌肉，但是因为它所处的位置，使得它至关重要。它和坐骨神经相邻，坐骨神经从它下方穿过，它们紧密相连，两者之间的距离很近，梨状肌如果出现问题则很大概率会影响到坐骨神经。

梨状肌综合征的机制

梨状肌由于各种原因出现炎症水肿、肥厚等，这时会使得梨状肌和坐骨神经的空间狭窄，挤压到坐骨神经，出现神经刺激的症状，如疼痛、麻木、无力。常表现为臀部疼痛，向下肢放射，主要在下肢的后面或后外侧，行走时有疼痛，休息后缓解，这就是梨状肌综合征。

1.久坐，长时间的久坐导致臀部肌肉萎缩无力，在活动时梨状肌代偿过多，长时间的发力使得梨状肌出现紧张短缩。

2.翘二郎腿，长时间的翘二郎腿使得梨状肌长期被拉长，出现肌腱和肌肉的微损伤，梨状肌逐渐出现炎症和水肿。

3.创伤，因臀部出现创伤或运动不当而出现梨状肌的损伤。

1.拉伸梨状肌。以右侧为例，右腿翘到左膝上，双手环抱左腿向胸口方向压，感觉臀部有拉伸感即可，保持30秒。

2.臀中肌训练。蚌式训练，侧躺，屈髋屈膝，将左膝向上抬起，腰椎要保持直立，不能旋转，每组做20次，做三组。

3.臀大肌训练。臀桥，仰卧于床上，屈髋屈膝，双脚放于床上，臀部用力将身体抬起，再放下。每组做20次，每天做三组。

4.梨状肌松解，使用泡沫轴或筋膜枪松解臀部肌肉。

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