以下文章来源于自言稚语,作者雨令
美国心理学家安吉拉·李·达科沃斯通过大量的研究和调查,发现了决定一个人是否成功的最重要的因素,不是智商,不是情商,不是人脉,不是天赋,而是一个人是否坚韧不拨。
达尔文说,最终能生存下来的也许不是最强大的生物,不是最聪明的生物,而是能够适应环境变化的生物;
而尼采的名言——“凡杀不死我的,必将让我更强大”指向的也是这个我们人生息息相关的因素:心理韧性。
所谓「心理韧性」,就是从逆境、矛盾、失败甚至包括从积极事件中恢复常态的能力。
人生是一场马拉松,有时候你并不知道终点在哪里,只能按照节奏,一步一步向前跑。
这个过程并不容易,因为可能有时没有人给你喝彩,也没有人与你。唯一能够让自己走得更远、更久,并且走到最后的,是心力,也就是所谓的「心理韧性」。
GL Ventures
心理韧性是一个人在人生中需要具备的关键素质,它预示着你在不同的生活状况下,都能够拥有蓬勃的生命力。
一般来说,心理韧性赋予了我们三种能力。
第一种能力,就是一个人的复原力。
就是当一个人在痛苦,挫折,磨难,失败等等各种压力的挑战下,他依然能够复原,回归到正常的状态。
具有复原力的人,能够在面临困境的时候不抱怨,并且迅速地平复内心的焦躁不安,从而可以从容地面对现实,灵活应对。
第二个能力,是一个人坚韧不拔的能力。
这就是安吉拉·达克沃斯所说的Grit,就像小沙粒一样,无论你怎么碾压,它都不变形。
安吉拉说:“向着长期的目标,坚持自己的激情,即便经历失败,依然能够坚持不懈地努力下去,这种品质就叫做坚毅。”
第三种能力,是一个人创伤后的成长力,即“反脆弱力”。
变化是这个世界的本质,看似平静的大海表面,下面往往是隐匿的波涛汹涌。如果我们没有在收到打击创伤之后依然奋起成长的反脆弱力,不敢拥抱变化,主动寻求改变,那我们就很难度过危机。
GL Ventures
CB Insights曾对101家创业公司调研,发现导致创业失败的20大主要原因中,7项与团队心态有关系。而像马斯克之类卓越的成功创业者,无一例外拥有强大的心理韧性。
高心理韧性者会拥有什么样的重要特质?
1. 更积极的认知
对同一件事情的认知,可以是消极的,也可以是积极的。就像沙漠中两个迷路的人都只剩了半瓶水。一个人说 ,惨了,只剩半瓶水。另一个人说,太好了!还有半瓶水!
前一个人倒在离水源仅有几百米的地方,而后一个人凭着半瓶水走出了沙漠。
高心理韧性者往往就是那个积极看待半瓶水的人。用积极的认知去看当下的境况、看待眼前的人事物,从而做出一个更有价值的人生取舍。
2. 更强的自我效能感
所谓自我效能感,就是觉得自己有用、相信自己能成。
自我效能感弱的人,习惯性地不相信自己可以把事情做好。这样的心态往往会进一步让我们发挥失常,陷入失败,导致自我效能感进一步向弱化的恶性循环。
而自我效能感强的人,更容易将别人眼中的艰难险阻,视作生活为他出的一道道题目。
生命就是一场解决问题的旅程,首先要相信自己能够完成答卷,才有可能交出给出独一无二的答案。
3. 更强的内控意识
强烈的内控意识指能够有意识地控制内在的自我。有目标、有决心,不轻易为外界的改变而自我动摇。
这种意识,会让人更有勇气去改变能改变之事、有度量去接受不能改变之事,并且有智慧区别以上两类事情。
纽约大学的哲学教授马西莫·匹格里奇在他的书中提到过一个叫做“斯多葛控制二分法”的方法,他坐地铁时,发现自己钱包被偷了,丢失了所有的身份证、信用卡等证件。
一般人遇到这种情况,肯定是会愤怒、郁闷,但匹格里奇启用了“斯多葛控制二分法”:如果钱包被偷这件事情他是无法控制、无法改变的,那就接受吧;而钱包已经丢了,不如就关注那些能控制的部分,做好一天中剩下的其他事。
于是,匹格里奇选择好好度过这一天。他按计划和朋友晚上看了一场演出,吃该吃的饭,把这一天剩下的时间过得很不错。
匹格里奇的斯多葛主张,其实就是去修炼自己的内控意识以增强自己的心理韧性,放弃内耗在我们控制不了的部分上、专注、坚定地做好我们能做的。
GL Ventures
根据前面我们对心理韧性及其重要特质的理解,我们可以从以下几个方面来提升个人的心理韧性。
1.与大脑合作,提升自我效能感
当我们被老师突然喊上台发言,内心往往是慌乱的,总会有个声音在给自己打退堂鼓,大脑一片空白,只好硬着头皮站到台前,语无伦次地说上几句。
这是你无法跟大脑思维紧密合作的时刻。相反,恐惧羞惭的念头源源不断地冒出来,词不达意也就理所当然了。
但如果是一个懂得跟自己的大脑思维紧密合作的人,他在上台前会懂得调整心态:在演讲前会在头脑中演绎一遍自己该如何面对;最终突破局限,把事情做好。
这就是在通过与大脑的紧密合作来提升自我效能感,进而获得更强的心理韧性。
针对对于大脑的认知,我们可以把以下四个步骤落实到生活实践当中:
步骤一:明确自己真正想要的是什么
步骤二:把要做的事情和快乐联系起来
步骤三:观想事成的画面,不断在大脑里演绎要做的事情
步骤四:将要做的事情内化成习惯
2.培养成长型思维
成长型思维,是美国斯坦福大学的心理学教授卡罗尔 · 德伟克在《终身成长》这本书中提出来的,与之相对的是僵固型思维。
这两种基本的思维模式为我们塑造了完全不同的心理世界,进而深刻影响着我们的行为。
具有成长型思维的人,他们相信一个人可以通过投入热情,教育,努力和坚持来发展自己的品质才能,每个人都能够通过实践和体验得到改变和成长。同时他的心理韧性更强,愿意迎接挑战,越是在困境里做得越好。
3.提高自我调控能力
佛罗里达州立大学的著名心理学家鲍迈斯特发现,自我调控能力其实跟肌肉力量一样,是可以锻炼的。不断去挑战自己的心理控制能力,它就会变得越来越强大,也就提升了我们的心理韧性。
你可以从以下几个方法入手去锻炼自己的自我调控能力:
坚持一项健身运动:当你在坚持体育锻炼的时候,就是让自己去不断挑战自我,做自己不想做,不甘心做,不愿意做的事情,但是持之以恒我们就锻炼了自己的意志力。
目标想象:当你很明确自己的目标,时刻能够想到自己有更远大的追求,你就能够有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。
专注于心流体验:当你做任何事情的时候,都能够沉浸其中,物我两忘,身心合一,那就说明你自己有很强大的自我控制力,所有的思想都集中在这个此时此刻的感受,那就是一种正念,一种心流体验。
心流体验的时间越多,你的自我调控能力就越强,心理韧性也就越有弹性。
本文为转载,不代表官方观点。
联系客服