钟南山院士的养生秘笈

你有没有听过这个新闻：疫情之后，温州一个初二的男生，在操场上跑步晕倒，送医后抢救无效身亡，搞得浙江省连中考都取消了体育考试。无独有偶，广州四所中学的3600名学生，开学前在一个训练基地参加集训，短短40分钟的操练时间里，总有学生晕倒在地，或者因为受伤去了校医院，一天下来竟达三百多人。甚至有大学在体测之前担心会出事故，让学生签免责“生死状”。为什么很多人年纪轻轻，总感觉疲惫不堪，身体方面如此脆弱？而有的人一把年纪，却依然精力旺盛呢？

有这样一个人，已经84岁了，已经是各位爷爷的年龄了，但是他并不是你眼中那个拄着拐杖、走路颤颤巍巍的样子，而是精神矍铄、思维敏捷，甚至连走路都带风。他的肌肉健身照刷爆了朋友圈，圈粉无数。他就是我们的“硬核院士”——钟南山。

2003年被称为“抗击非典第一人”的钟南山，17年后再次挂帅出征，义无反顾地赶往武汉防疫最前线。那种勇气、担当、专业和坚持，比美国大片还要震撼人心。他说：“因为那儿是我的战场，我的身后有亿万同胞！”

那么，年已八旬的钟南山，是怎么在高强度的工作压力下保持健康的呢？下面我们就来揭秘钟院士的养生秘笈！

回想一下，你一天的饮食都是怎么安排的？早上要去上学，但是又想多睡一会儿，所以要么不吃早餐，要么随便吃几口对付一下。习惯把汉堡薯条当作午饭，到了晚上时间充裕了再好好吃顿大餐。这可能是不少同学的常态吧？不知道你有没有中枪？

但是钟南山呢？他曾经分享过一张早餐照片：1块面包，1碗牛奶麦片，1碗红豆粥，2个橙子，还有鸡蛋，可以说相当的丰盛。对于很多人来说早上吃不了这么多，但是钟院士会都吃完，因为他知道早餐对一天的精力有多么重要。他笑着说：“早餐吃的多，所以我每天的精神都会很好。”均衡饮食是保持健康的基础，维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维，缺一不可。我们吃东西的目的，不是为了满足嘴巴上的欲望，而是为了维持身体一天所需要的营养。所以，我们要多吃粗粮，减少吃炸鸡火锅的频率，戒除深加工、腌制、烧烤、油炸等重口味，改成口味清淡的菜肴，好吃又健康。

你是不是想问：只要均衡饮食就可以了吗？保持健康就这么简单吗？不！钟南山院士说：“饮食和运动，一个都不能少！”因为运动有两方面的好处：第一，帮助我们吃下去的食物更好地消化；第二，帮助我们体内的毒素和排泄物更好地代谢。所以，运动非常重要。

钟院士晒出的一身腱子肉，让很多小伙子都汗颜，他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用！” 年轻人总借口说忙，没时间运动。但是钟南山院士，他的工作比我们每天学习和写作业可多多了，他是怎么做到的呢？

不要纠结跑步还是跳绳，强度大小，时间长短，这些都不重要！钟院士给我们的秘诀只有一个，那就是“坚持”！所以任何一项简单的运动，只要能坚持下来，都很了不起。钟南山几十年如一日，从未停止锻炼！他说：“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分。” 为了让平时锻炼更方便，钟南山在家里布置了简易健身房，有哑铃、动感单车、跑步机、拉力器等常用的健身器械。即使是出差，他也会带上拉力器，做些简单的力量锻炼。不要借口说忙，你刷手机或者聊天的间隙，就是你每日运动的坚持。比如，每天跑步半小时，哪怕是快走，都可以。长时间写作业，可以起来伸伸腰，蹦一蹦，跳一跳。平时能走楼梯不搭电梯，能走路就不坐车。

你选择暴饮暴食和熬夜，就会萎靡不振；你选择规律作息，就会生机勃勃。世界是公平的，它会悄悄惩罚那些不好好照顾身体的人，但也会暗暗奖励那些愿意照顾身体的人。关注自身的健康，你会发现：自己的时间其实很多；你的身体远比你以为的更有力量；这个世界比想象中更值得去爱。

生活并不容易，我们都在其中披荆斩棘，但健康这张底牌，必须牢牢握在手里。均衡饮食，选择一项喜欢的运动长期坚持下去，你就能拥有健康的体魄和美好的生活。你可以一成不变，也可以立即改变！

从现在起，改善你的生活方式！新的一天，加油！