你有没有遇到过这样的情况？你正坐在考场上，身体紧绷，呼吸急促，看着试卷上的题目，心里慌得不行：“题目太难了，我肯定不会，这次死定了！”听着别人刷刷刷的答题声，你的大脑却一片空白，唯一的想法，就是赶紧逃离考场！在考试前，说实话，你也努力学习和认真复习了。但是，此刻在考场上，你就是发挥不出来！
为什么会这样呢？我们知道，学不好，肯定考不好。但我们不知道的是，学得好，并不代表就能考得好。就像很多体育运动员，平时训练的时候，一点问题都没有。但一到关键比赛，就容易掉链子。对于考试而言，影响考试结果的，除了我们平时知识掌握的水平，还有另外一个重要的因素，那就是我们考试时的应激水平。
什么是应激水平呢？简单讲，就是我们反应的激烈程度。你身边可能有这样的同学：考试前从不复习，考试时吊儿郎当，对考试一点都不紧张，一点都不在意。这就是对考试反应的激烈程度过低。也可能有这样的同学：考试前熬夜复习，考试时手心冒汗，嘴唇发白，慌乱焦急，紧张无比。这就是对考试反应的激烈程度过高，陷入了焦虑的漩涡。应激水平，直接影响我们考试的结果。过高或过低，其实都不行。
在考场上，你发挥不出真实实力，往往就是因为，你的应激水平过高了。也就是说，你太焦虑了。那你为什么会焦虑呢？
很多人很可能会回答：“当然是因为考试，我才焦虑啊！你想一想，考试的内容多，时间紧，题目难，爹妈还那么重视，你说我能不焦虑吗？”看起来，好像考试才是罪魁祸首，万恶之源！但事实并非如此。你可能的确遇到了上述状况，但是状况本身，并不会导致焦虑。如果焦虑是这些状况导致的话，那么，每一个在考试中面对同样状况的人，不应该都焦虑无比吗？但实际情况并非如此。在考试中，很多人都能成功地控制住局面。
考试本身，并不会造成焦虑。是你的反应，造成了焦虑！正是你的种种反应，使得在考试中，你与自己发生了断连，最终才导致了焦虑的发生。听到“断连”这个词，你想起了什么？是切断的WIFI，断线的电话，还是从插座中被拔出的插头？断连，其实就是将原本结合在一起的东西，分离开来。每当断连发生，都会有事物随之停止运转。
那什么叫与自己发生了断连呢？首先，你必须理解，自己是一个完整的人，是由包括身体、思维和精神这三个相互关联的系统共同组成的整体。既然断连意味着分离，那么你与自己发生了断连，就意味着你与身体、思维与精神这三个系统中的一个或多个断开了联结。比如，在面对考试时，你或许会绷紧身体，或许会对考试心生畏惧并告诉自己无力应对，或许会发现自己无法集中精力思考问题。你希望逃离考场，逃避考试。这，便是断连。
断连，为什么会引发焦虑呢？我们从身体、思维和精神三个方面，一个一个来看。
第一，是身体断连。
在考试时，很多同学会不自觉的呼吸急促，甚至是屏住呼吸。这，便和自己的身体发生了断连。因为人体离不开氧气，当你呼吸急促或屏住呼吸时，身体所需的氧气就不足。此时，你的大脑会立刻提高警惕。因为，它缺少生存所必需的氧气，察觉到了危险！你的心跳，会因此加速。你的体内，开始分泌一种名叫糖皮质激素的化学物质，它会提升你神经系统的觉醒水平。此时，你的身体便进入了焦虑的状态。即使，你并没有意识到这一切的发生。
第二，是思维断连。
“考试太难了！这些题我根本不会做！说心里话，我认为自己就不是学习的料！这次肯定又考不好！”即使是在考试中，我们的思维，也不会停止对自己做出评价。当你的思维不断告诉自己“我不够优秀，我不行”时，你的思维，便成了你的敌人而非帮手。当你身处考场，并需要最大限度地发挥自己实力的时候，这些消极的自我评价，会将内部支持从你的身边撤走，让你孤身面对一切压力。当你以这种方式与自己的思维发生断连时，你便抛弃了对自己的信念，自己背叛了自己。最终，你一边要与考试作战，一边还要与自己作战。双重压力下，焦虑水平直接飙升。
第三，是精神断连。
有些同学想成为院士，有些同学想做医生，还有些同学想成为企业家。这背后的不同，正是精神在引导着我们成为自己想成为的人。精神定义了你的目标，并鞭策你去追求这一目标。并且，在你采取与目标一致的行动时，为你提供支持。一旦你与自己的精神发生断连，你的行动将误导你偏离目标，从而分散你的注意力。在考试的过程中，一旦出现精神断连，会令你产生逃避考试的想法：“我不想待在这里，只要能离开考场，让我去哪里都行！”这会让你心不在焉，呆坐在考场上。越是企图逃避，随着考试时间的流逝，你的焦虑水平会越来越高，感觉也会越来越差，在考试中的表现也会更加糟糕。
最后，总结一下，学得好，并不代表考得好。影响考试结果的，除了我们平时知识掌握的水平，还有另外一个重要的因素，那就是我们考试时的应激水平。考试本身，并不会造成焦虑。是你的种种反应，使得在考试中，你与自己的身体、思维或精神发生了断连，最终才导致了焦虑的发生。现在，我们知道了为什么自己会焦虑，那么，我们该如何战胜焦虑，在考试中发挥出自己真正的实力呢？明早，为你揭晓！
不是考试本身，造成了焦虑。而是你的反应，造成了焦虑！新的一天，加油！
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