控制好血糖是咱“糖人”的首要任务。目前我的血糖控制水平比患糖尿病的前5年还要好，整体健康状态良好。
我自己总结了一套管理血糖的顺口溜，10个数字，亲身实践，对控制血糖非常有效，分享给大家。
1
每天喝1盒/袋牛奶，大约240毫升。
每天1个水煮鸡蛋。
2
每餐吃2两主食，1平碗米饭或拳头大小的杂粮馒头，每天五谷杂粮多样化。
每天吃2两肉。
3
日常烹饪，每人每天不超过3勺油，1勺约10克。
一日三餐，定时定量。
4
4少：少吃点、少放糖、少吃荤、少喝酒；
4多：多运动、多放醋、多吃素、多喝茶；
5
每天至少500克蔬菜，其中绿叶蔬菜保证1半以上。
每周至少运动5天。
6
每天食盐的摄入量不超过6克，相当于一个矿泉水瓶盖的盐。
每天睡眠不少于6小时。
7
每餐七八分饱，保持适度饥饿，有助于控制血糖和体重。
糖化血红蛋白超过7%，先查原因再改进。
8
每天至少8杯水，绿茶、白茶、苦丁茶、菊花茶、黑咖啡、柠檬水，它们是我的最爱。
每天睡眠不超过8小时。
9
血糖不能低于3.9mmol//L，因为低血糖太伤身体，兜里装上两块糖，有备无患。
血糖不能高于13.9mmol/L，当心糖尿病酮症酸中毒。
10
每天吃坚果不超过10克，这样既获得了坚果的营养，又不会升高血糖。
每次洗脚不超过10分钟。
希望我总结的管理糖尿病的经验对你也有帮助。
欢迎大家在留言区，分享你的控糖心得。
作者：刘青
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