我自己创建了一套完整的健身骨关节操。
这套操的特点：
专门针对全身每个骨关节进行活动，而且是多方向运动。
只需在家中，基本上不需要任何器械。简便宜行，只要没有太大器质性的病变，不论男女老少都能操作，尤其适合中、老年人。
人身上能够活动的关节，都要进行充分的活动。这套操的活动主要是针对关节，而与健身中的肌肉锻炼的出发点是不同的。骨骼是人体的支架，每对骨头的连接就是关节。这关节的好坏，直接关系到人体各种运动状态，也会影响到附在骨骼上的肌肉。所以保护好骨关节，对人体是极其重要的。
这套操分为
一、颈椎骨关节操
二、脊椎骨关节操
三、上肢骨关系操
1、肩骨关节操
2、肘骨关节操
3、腕骨关节操
4、指骨关节操
四、下肢骨关节操
1、胯骨关节操
2、膝骨关节操
3、踝骨关节操
4、脚骨关节操
五、颌骨关节操
做操时间：最好是在睡醒觉后。
做操前的准备：
一、当人睡醒后，闭上眼睛，仍保持着睡眠时的状态，从头顶→颈部→肩部→胸部→上肢→胯骨→下肢→脚→慢慢放松。
二、缓慢逐步进行均匀深呼吸（记住一定不要憋气），呼吸的深度要到脐孔至会阴的中间（与气功中的丹田相似部位），最少十次深呼吸，（最好能做到一分钟均匀呼吸四到五次）。
这个深呼吸的作用是唤醒和按摩体内所有处于睡眠状态中的脏腑，如心脏、肺脏、肠胃、肝脾等器官，使这些器官都能由静止状态逐渐进入到准备活动状态。
三、在头一天的临睡前要准备一杯凉水。
四、为自己做一个较为柔软的小棉垫（长90公分、宽70公分），放在脊柱和髋骨下面，可以减少骨骼和床面的相互磨擦和碰撞，使你做操时会更舒服一些。
五、枕头的高度不要超过15公分，你也可以不用枕头平躺在床上。
这套操除了颈椎骨关节操外，几乎都可以躺在床上，在不负重的情况下进行锻炼。
关键是要坚持每天做一遍，如果能做到早晚各做一次，效果会更好。
一定要做到循序渐进、由慢渐快，由缓到急，由易到难，由少到多，逐步适应，切不可急于求成。你也可以根据自己的具体情况来改变做法，以适应自己的身体要求。
在你长期做这套操后，你会发现你的很多病都得到了改善，甚至症状消除。
我将在下一篇文章中专门详细写《下肢骨关节操》，这也是我对一位博友的第三个承诺，借以帮助她也许能使其恢复或缓解腿部部分的功能。
先了解一下骨关节的结构：
骨是组成关节的基本组织，每个关节是由骨与骨连接组成，而且都具有关节面、关节囊、关节腔、关节软骨四个部分。关节面一般为一凸一凹，凸为关节头，凹为关节窝。关节面上被覆关节软骨，可缓冲运动时的震荡。关节有一个由结缔组织构成的包囊，称为关节囊。关节囊是密闭的，其内的腔隙叫关节腔。关节囊分两层：外层为致密的纤维层；内层为滑膜层，由薄而疏松的结缔组织构成。滑膜分泌润滑液于关节腔中，可减少关节运动时的摩擦。有的关节还有一些辅助结构，如膝关节内韧带及半月软骨板等，其作用为增强关节的稳定性和增大关节的活动范围，减少关节软骨面的磨损。
关节腔中的润滑液在夜间静止状态下，是会被吸收掉，第二天醒来活动后又会逐渐往里面注入新的润滑液。所以早上把所有的骨关节活动开，使其注满润滑液，可以有效的防止骨关节受到不应有的损伤，以保障正常的运动。
如果你在活动关节时，关节处咔咔作响，这就说明你的该处关节内的润滑液处于严重不足的状态，虽然暂时不会影响你的关节活动，但时间长了肯定会磨损你的关节软骨，甚至磨损你的关节面及整个关节部位，形成骨关节炎。
这就更需要在不负重状态下完成这套骨关节操，还你一个正常的骨关节。
