压力太大
只有吃饱才能让我放松
虽然吃过饭了
但看到甜品我就走不动了
哇
好丰盛啊
放开肚子吃吧
……
……
……
有以上饮食习惯的你，肯定有一个超级胃，但你是否知道，经常饱食会损害健康呢？
引发胃肠病
《黄帝内经》记载： “饮食自倍，肠胃乃伤”。经常吃得饱，会加重肠胃负担，影响消化和吸收，从而导致消化不良、急慢性胃炎、消化性溃疡、肠炎等病症。
诱发痴呆
饱食能诱发人脑内一种叫纤维芽细胞生长因子的生长，这种因子会导致脑动脉硬化，引发脑萎缩以及老年痴呆。
诱发糖尿病
长期吃得饱，过剩的热量会堆积在体内，日久会导致脂肪肝、高脂血症、糖尿病、高血压等病症。
看到这是不是有点悔恨呢？
恨自己管不住自己的嘴，悔自己有多少个日日夜夜吃得肚子滚滚的……
不过，现在改变饮食习惯，控制食量还是来得及的。以下这些方法可以帮你控制食量，避免吃得过饱。
进食时间别少于20分钟
进食的时候，食物进入胃，吃饱的信息大约需要20分钟反馈到大脑。如果吃饭少于20分钟，大脑会以为还没吃饱，这样会导致进食量过多。吃饭的时候放慢速度，大脑会及时地收到已经饱的信息，并且可以及时停止进食。原来5分钟就吃完一顿饭的你，该改改饮食习惯了。
吃饭时间规律
吃饭定时才能定量，如果吃饭时间总是不固定，饿得狠了会吃得多，暴饮暴食，不饿又会对付吃几口，这样就会导致食量不固定，总是有吃撑的时候。时间长了，健康必然受损。正确的做法是不管怎么忙，都要合理安排一日三餐的时间，并且要定量。
用小容量餐具
吃大碗的面，来大盘的鸡，总是喜欢用大碗、大盘的你，是不是总是不知不觉地吃多。但是如果把家里的碗、盘子都换成小号，这样就可以合理地判断自己吃了多少，食量是否已经够了，避免出现吃撑的现象。
吃高饱腹感食物
同样是一碗粥，吃完杂豆粥觉得已经饱了，但吃完白米粥还想再吃别的。这就体现出高饱腹感食物的神奇。在日常饮食中，吃一些饱腹感高的食物，有利于控制食量，避免吃得过饱。常见的高饱腹感食物有燕麦、红豆、绿豆、黑米、莜面、荞面、桃、魔芋、苹果、杏仁、土豆、红薯等。
以上健康的用膳姿势你get到了吗，赶快付诸行动吧！
编辑/排版 刘云丽
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