椎间盘突出该怎么办？

腰椎间盘退变、突出的一个很重要原因就是椎间盘遭受长时间、反复的压力刺激。因此，从保养椎间盘的角度来看，最好的方式就是尽量给椎间盘减少压力。怎么做呢？

一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，这个力就会向里传导，作用在椎间盘上，久而久之，椎间盘就会退变、突出。因此，加强腰背肌力量，就可以延缓椎间盘的退变，缓解腰背痛。小燕飞就是锻炼腰背肌力量的一种方法。

另一方面，姿势对椎间盘压力的影响也很大。如图所示，人在平躺的时候腰椎间盘的压力最小，是25，侧躺的时候压力为75，直立位站立时压力为100，前倾位站立时压力为150，直立位坐时压力为140，前倾位坐时压力为185。所以，日常生活工作中要尽量避免腰椎长时间处于前倾位。同时，我们也看到，在做背飞（小燕飞）时，椎间盘的压力为180。也就是说小燕飞这个动作虽然锻炼了腰背肌肉，但无形中却加大了椎间盘的压力，有利也有弊，因此不建议腰突患者长期、反复做这个动作。另外需要强调的是，如果椎间盘突出伴随椎管狭窄、椎体滑脱，那么就更不适合做小燕飞这个动作了，有可能加重症状。

目前，对于锻炼腰背肌肉，我们更推崇做“平板支撑”。这是肌肉的一种静力收缩方式，对椎间盘的压力影响小，同时可以起到腰腹肌一起锻炼的效果。腰腹肌同时有力的时候，腰椎的稳定性会更好，从而最大程度保护我们的椎间盘。