瑜伽中的姿势有许许多多个，练习瑜伽姿势的目标并不在习得了多少个姿势，而是要通过恰当的锻炼来促进身心的健康。其实，哪怕每天只是练几个固定的瑜伽姿势，长期坚持下来也能起到非常好的效果。
蕙兰老师曾特别推荐过几个适合每天练习的经典瑜伽姿势，下面这节视频里就包含了好几个：三角转换式、眼镜蛇式、完全瑜伽呼吸法（习惯了这种呼吸术以后，就不必每天再单独抽时间练习），当然还有最为重要的瑜伽放松与冥想。
请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^
丨本集目录
三角转换式、眼镜蛇式、夕阳式、完全瑜伽呼吸法、瑜伽放松术与瑜伽语音冥想。
⚘蕙兰瑜伽国际电视系列 - 第19集 -
丨重要提示
一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”
本文视频的特别提示：
1.如有背部问题，建议您先咨询医生再练习夕阳式；
2.疝气、胃溃疡、肠结核、或者甲状腺机能亢进的朋友不宜练习眼镜蛇式。
生理期提示：这节视频在舒适范围内均可练习。
放松与冥想
只要我们放松地聆听，心境便能逐渐平和下来。随之而来的是智慧与精神之爱的绽放，让心中充满深刻的满足与喜悦。
姿势效益概述
1、三角转换式——改善肤色，减轻背部不适，按摩腹器官。
2、眼镜蛇式——强化背部肌肉，恢复脊柱弹性，增加血液循环。提升呼吸系统、内分泌系统、消化系统、生殖系统的健康。
3、夕阳式——充分伸展整个背部及腿后肌群；消除紧张不安，恢复活力，同时可改善消化，缓解便秘，提升生殖系统的健康。
4、完全瑜伽呼吸法——净化血液，增进呼吸系统健康，让你容光焕发；放松的同时增加活力，提升耐力，使你更敏锐、警醒。
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关于蕙兰
蕙兰是一位极富智慧与爱心的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。
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