大家现在都知道，运动有益健康！
但是，运动那么多，
到底哪些运动的收益更大呢？
还是说所有运动的收益都没差别？
如果你曾有过这样的困惑，
今天的文章就特别适合你。
花一样的时间锻炼，不同的运动方式带来的收益存在不同。我们先来看一项英国的大型研究结果：2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系，最佳运动的前三名如下：
而该研究显示，跑步对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%；骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。
降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。
可见，不论对于全因死亡率，还是心血管疾病的死亡风险，上述3类运动都是收益最大的。
很多人认为锻炼得越久越好，越多越好。《柳叶刀》的研究发现，这个想法是错的。
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。
少于45分钟，效果减弱；
大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应——只有娱乐运动在60分钟后还能产生收益，骑单车在60分钟后还能勉强维持收益，其他的，有氧体操、散步、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应。
从频次来说，一周3-5天，每天1次收益最高——少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。
上述时间和频次限定和WHO推荐的运动量也比较吻合。
不过，并不是说所有人要立刻调整到这个档位去。
如果你正在摸索适合自己的运动方式，可以试试上面这些；
如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益；
如果你很久没有运动的习惯，那第一步还是先动起来再说吧…
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