国外全身肌肉训练图解，终于知道该怎么练了

来源：Lifehack

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Sam是来自英国的一名健体运动员和教练，斯坦森一样的秃头、铠甲一般的肌肉，果然英国健身猛男都是相似的画风！

从拿起哑铃那天一直到现在，Sam撸铁已经有7、8年时间，不断的付出和坚持在换来如今的身材逆袭。当然....头发也来了“蜕变”！！！

平时除了高强度训练备赛以及帮助会员们进行身材管理之外，Sam还会在自己的社交账号上分享各种自己的健身心得和训练计划，受到很多初级健身者的喜爱。

下面，我们就跟着Sam来get他的一整套全身肌肉训练动作，图解示范，直观易懂，小伙伴们可以参考下。一般强度下，每个动作8~12次，作四组！

【肩部】

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【胸肌】

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【二头肌】

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【三头肌】

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【腹肌】

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【背部】

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【腿部】

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