为什么手臂变不大？面对增肌瓶颈，你该怎么办？

强壮的手臂

是健身者的一大象征

强有力的手臂

能帮助你的卧推、划船、引体

这样的复合动作中取得巨大的突破

最重要的是啥？

是姑娘们如果挽着你

也只能摸到你的手臂啊！

今天为大家介绍一种特殊弯举

锤式弯举，主要训练你的

肱桡肌跟肱肌

这能让你的手臂看起来更漂亮

1.大臂尽可能垂直于地面，身体可以歪，但手臂不能歪，一旦向两侧抬起，你就会用三角肌借力，去练到肩，而不再是臂。

2.到底部时，要把手臂完全伸直，但不要过伸，因为肱肌与肱桡肌本身就很短，要是幅度太小，你根本就练不到什么。

还有另一种锤式弯举：

与掌心朝前的锤式弯举相比

这种变化可以让你更好地训练肱肌

以上两种做法

都要求你竭力控制肘的位置

MAX的总结是

你要找到一种感觉：

用肩和肘，去挤压你的手臂

而肱二头肌、肱肌、肱桡肌的位置

是在空中固定住的

说起来很复杂，等你找到这种感觉

就会明白我说的

如果你发现自己哪个部位的肌肉增长陷入了瓶颈，你就可以加入一个你以前从没做过，或者做的很少的动作。

比如说，你的臂围始终停滞在38，你想突破到41，而你之前没咋做过锤式弯举，现在就可以努力去做锤式，你就会突破。

这是因为，一种动作只能刺激它局限的那些肌肉，你再怎么增加强度，可能还是收效甚微。

胸停滞了，来点双杠臂屈伸，甚至各种俯卧撑变式；背停滞了，来点山羊挺身、反向超人等等一些你之前练得很少的动作，这些动作会帮你弥补你的弱势部位，让你整体围度继续增大。