三个绳索类肱三头肌训练动作推荐。

肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一。强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手臂后侧的拜拜肉，男生们努力的练着三头肌，希望可以撑爆袖口。同时，强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现，举得更重。它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色。今天就给大家介绍三个训练肱三头肌的绳锁类动作。

动作一：过顶绳索臂屈伸

起始姿势处于肘曲肩屈的位置，这时候长头是完全伸展的，能够获得更好的锻炼效果。

动作示范：

1.采用90度椅子坐在拉力器旁边（背对缆绳），把手调至低位，然后双手过顶握住绳索

2.然后屈肘向下下降缆绳，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力。

3.上拉缆绳，伸展肩部同时伸展肘部，把缆绳向上拉起，手肘微曲。

动作二：反握绳索下压

绳索下压是最经典的动作，采用反握会让你更有感觉。

动作示范：

1.首先，将杆（直杆或曲杆）调整至高位。面对滑轮器械，手掌朝上抓住杆（反握），握距与肩同宽。肩关节保持固定，大臂紧贴躯干。

2.肱三头肌发力向下向后拉动横杠，直至手肘完全伸直，动作顶端停留2秒，努力挤压三头肌。

3.屈肘保持张力向上慢慢回放，回到起始位置。

动作三：仰卧绳索臂屈伸

在三头肌锻炼中有一个经典的动作skull crusher（中文翻译为头颅破碎机）我们会通常利用短杠铃来进行动作，而利用缆绳会更容易抓握。

动作示范：

1.躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上，动作要领和传统的臂屈伸一样。

2.大臂固定，屈肘下降哑铃到你的额头，然后停留一秒，然后收缩你的三头肌，伸直手臂带动壶玲回到起始位置。