坐了一天，是不是会觉得腰酸背痛，浑身都不舒服？那是因为不正确的坐姿对您的身体的伤害。
可能您会说：那我换一个舒服的姿势就可以了。但是，您不知道或许就是因为这个“舒服”的坐姿在慢慢侵害您的身体健康。
不同姿势腰部受力表（单位：千克）
这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
由上图中我们可以看出，当手持重物腰部稍微前倾时，不管是站姿还是坐姿腰椎间盘承载的压力最大。
可能我们手持重物这种情况很少，但是下面这两种最平常的坐姿，恰恰是最伤腰的姿势！
坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤，但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！久而久之，您可能就会出现腰疼、脊椎疼痛的各种症状。
保护腰椎
从自我保健开始
坐着时：
◎1、坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；
◎2、千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
开车时：
◎1、应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘；
◎2、膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。您可以在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，这样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
睡觉时：
或许您听过别人说：睡觉睡硬床，有些人直接撤掉床垫，在床板上铺一层薄薄的被褥，以为这样就能对腰椎有好处。但是，睡硬床 ≠ 睡床板，选择合适的床垫很重要。
选择床垫一定要达到：不管我们平躺睡，侧卧睡，还是趴着睡，床垫都能自我塑形，在保持一定支撑的基础上，良好贴合身体的各个突出部位和凹陷弧度。
新床垫在购买使用的第一年，每2～3个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。
腰椎，是身体非常很重要的部分，生活中一定要多多爱护，这份“护腰宝典”您学会了吗？
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