如何减掉背部厚厚的脂肪？想要美背的看过来

如果你认为只有腹部，臀部，手臂和大腿容易发胖，那么，我有一个坏消息要告诉你！那就是，超额的脂肪不会局限于身体的任何部位，包括背部，而背部脂肪却是减肥中最难的部位之一，但这并不意味着完全没有希望，通过适当的针对背部的运动，有氧运动和健康的饮食，你可以一次性甩去所有背部脂肪。

没有什么比因为背部多余脂肪，让性感的上衣不再合身更恼人的了，下面，你将会学到6个美背的瑜伽动作，加上1次常规高强度间歇性训练，每周锻炼4次，性感的美背，离你就不远了！

一、5个美背的瑜伽动作

1、幻椅式

山式站立，双手经体侧向上举过头顶

屈双膝，臀部向下像坐在一把椅子上

胸腔上提，双肩往下沉

注意不要翘臀，保持5-8个呼吸

2、鹰式

山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿

抬右腿向上，绕过左膝，叠放在左大腿上

右小腿缠绕在左小腿肚子上

双手侧平举，左手臂在上

右手臂在下，相互缠绕，双手合十

抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、蝗虫式

俯卧，呼气，同时抬胸腔双腿向上

双手臂向后向上伸展，掌心相对

保持5-8个呼吸

4、弓式

俯卧，屈双膝向后

双手向后从外侧抓住脚背

呼气，抬小腿胫骨向后向上

双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

保持5-8个呼吸

5、骆驼式

跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽

双手扶髋，保持大腿于地面垂直

身体向后，双手依次放在同侧脚上

胸腔向上打开，保持5-8个呼吸

6、轮式

仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝

根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部

或者远离一点臀部，双手向后

手掌压实地面，手肘靠近耳朵

呼气，双腿，双脚，双手

手臂用力推地，抬髋部向上

身体呈圆拱形，保持5-8个呼吸

二、1次高强度间歇性训练

为了快速得到效果，最好每周做2到3次至少30分钟的有氧运动，这能够有效帮助你摆脱背部脂肪，你可以通过下面视频中的高强度间歇性有氧训练，来增加卡路里的燃烧，从而摆脱更多脂肪。

三、导致背部脂肪的罪魁祸首

1、没有正确佩戴文胸

造成背部脂肪堆积的最大的罪魁祸首之一就是错误穿戴文胸，你会对没有正确穿戴文胸的女性的数量感到惊讶，通常情况下，她们会将手臂穿过肩带，然后将文胸背面紧紧扣住。

但她们忘记了一件最重要的事情，就是把钢圈拉低至肩部以下，没有调整好之前，文胸的背面是非常容易向上滑的，而且它会带动皮肤，最终导致皮肤褶皱以及背部脂肪堆积。

2、运动少

那种长期静坐的生活是非常危险的，尤其是当我们大多数人每天都坐着，而不是定期运动。当然， 你不能经常运动是因为你的工作，但请保持每一至两小时里活动一下。你可以站起来做些伸展运动，即使你坐着，也可以在椅子上做些抬腿动作。

3、饮食不够健康

大多数时候，背部脂肪也归结于我们的饮食习惯，无论你做了什么类型的运动或是做了多少次，如果饮食不正确，那这些锻炼都是徒劳的，它没有像一些专家说的那样复杂，你需要做的只是注意避免食用含钠量高、含糖量高或是被大量加工过的食物。

你想摆脱背部脂肪？试试以上的练习方法吧！减肥没有捷径。当然，还有其他方法可以使你更快地减肥，但你肯定更愿意以健康安全的方式做到，所以试一试以上的练习，相信你不会失望的！