健康丨越睡越累到底是怎么一回事

越睡越累到底是怎么一回事

越睡越累或因为熬夜或通宵

《黄帝内经》曰：阳气尽则卧，阴气尽则寤。意思是自然界阴气最盛、阳气最弱之时刻，就是睡觉之最佳时机，即每晚11点到次日凌晨1点。所以，恋床、睡懒觉、补觉都不如早点上床睡觉，早点起床。

越睡越累也可能是睡眠质量差

判断睡得好不好，看起床后的精神状态！如果睡眠时间充足，但却有白天起不来、犯困、注意力不集中、记忆力减退甚至情绪多变等现象，那就要考虑自己是不是睡眠质量差了。晚上吃太多、工作压力大、精神疲劳或有不良的睡眠习惯等等都是影响睡眠质量的元凶。

睡太多其实不利健康

既然睡太少、睡不好有那么多的烦恼。那多睡几小时行不行？不行。按理说，躺在床上休息的时间越长越能缓解疲劳、恢复精力。但事实上，赖在床上不起会让人更累，因为你会漫无目的的胡思乱想！时间长了，自然会“用脑过度”，甚至导致脑组织出现暂时性“营养不良”，并引发生物钟紊乱、消化不良和记忆力受损和听力下降等症状。因此，熬夜、补觉等行为只能偶尔适量为之，切不可养成习惯。一旦出现越睡越累的情况，切记及时调整。

怎么睡对身体才好呢

对晚睡说不

早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点）最好小睡。如果条件有限不能睡觉的话，也可以静坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

睡眠的起居注意

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环境上

保持室内空气新鲜，被、褥、枕套要干净、舒适，应与季节相符。室温18-25℃为宜，过冷或过热会影响睡眠。

饮食上

晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖

四肢不暖，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

来源 浙江省人民医院