原生家庭|不良的条件反应影响现在的生活

老师好，我从小自卑，孤僻懦弱，感情冷漠，腿脚有点残疾，感觉爸爸嫌弃我，我们一起出门从来都不让我走在前面，

爸爸妈妈没有给我关爱，妈妈容易发脾气，小时候我想搂着她睡觉，她一把就推开了我。我从小看妈妈的脸色长大（妈妈的姥姥从小就对她不好），记得小时候因为爸爸赌博，妈妈和爸爸总打架，我很恐惧无助，上学还被欺负，每份工作都无法长久，别人有点不开心，我就陷入恐慌，不想在那个环境呆下去了。请问老师，我改从哪里改善人际和增加自我认同呢

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解答：

你好，童年时期每个孩子的内心都有一个爱的盒子，这个盒子需要爸爸妈妈的爱来填满。你的很少，甚至说没有。而自卑，孤僻懦弱，感情冷漠，都是因为爱缺失的表现。你提到一家人一起出门不让你走前面，认为爸爸嫌弃你，是因为腿脚有点残疾。

这是一种以结果为导向的思考方式，同时你的敏感性也初见端倪了。当然长期的冷漠和孤僻也是催化器。妈妈脾气不好已经是家常便饭，

但你还是想和妈妈亲密一点，渴望得到母爱，但最终是被无情的拒绝了。在成长的过程中，妈妈的喜怒情况时刻牵动着你悬着的心，

更奔溃的是父母有时的吵架打架让你处于恐惧痛苦的无助边缘，而学校生活也过的不如意，你的内心没有得到一些有效向好的方向缓解。

参加工作后处于敏感性恐慌状态，恐慌后心中就会产生远离那个地方，并且实际也总是换工作。你是属于极度缺乏安全感，高敏感度的人。

这两个特点是由于你童年的生活环境和经历造成的，正如同你所说的那样：小时候我想搂着妈妈睡觉，她一把就推开了我。这种缺乏亲密性的成长环境始终让人感受不到爱，人的童年成长没有父母给予一个温暖被保护的环境，在面对新事物和陌生人时出于自我保护，缺乏安全感就会体现出来。

而长久的看妈妈脸色，这种成长经历，会让你产生一种无法掌控的条件反射性的高敏感度反应，就像你说的状况：别人有点不开心，你就产生恐慌。

更重要是你的心理缺乏安全感，高敏感度不是一下形成的，是这十几二十年来长期积累，冰冻三尺非一日之寒。

根据你的意愿：希望改善人际和增加自我认同。

这是一个很好的开始。

那我们首先从你的工作开始吧，每份工作都不长久这是事情的大概，实际的导火索是别人有点不开心，你就陷入恐慌。你有没有想过别人的不开心大部分情况下和你无关呢，如果和你无关，那你为什么要恐慌呢。

我们做个小实验，你拿着手机看一部电影，你盯着发脾气的片段看10秒钟。你有什么感觉，是不是有点呼吸急促，紧张，焦虑，恐慌。

感受到身边人的不开心，你就焦虑和恐慌。其实这不是你的问题，而是多年来看妈妈的脸色成长形成的根深蒂固的条件性反射反应！

认识到这一点，每天抽时间一个人的时候平静下来去反复练习：

看一看愤怒的电影片段，或者，探索反思下自己年幼时恐慌的经历，感受自己的情绪反应，和童年的那个孩子说：这不是你的错。

刚开始会不适应甚至有可能很痛苦，但此时你要坚定一个信念：别人的不开心或者愤怒与你无关，你不必为此付出承重的心理代价。坚持每天花时间去练习，至少一个月。逐渐地你就会发现那种条件反射的恐慌的情绪反应会慢慢减少，自我挫败感会相应地减弱，间接地你会慢慢地接纳自己。工作中会更加轻松地与他人交流互动，人际关系会有所改善的。

案例已模糊处理（保护客户隐私）

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