林硕：办公室里微运动利于提高工作效率

工作间隙做做微运动，不仅有利于身体健康，而且有助于提高工作效率。在白领林硕看来，不论工作有多忙，适度的运动必不可少，“我平时的工间操大多是做一些微运动，比如俯卧撑、举哑铃、平板支撑等等。”曾经做过健身教练的林硕，现在虽然坐进了办公室，但是各种体育活动，依旧是他最喜欢的。　　“俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌及身体的其他部位。对于提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量有很大帮助。平时在办公桌前，有时一坐就是几个小时，时间久了难免腰酸背痛，而做做俯卧撑，对缓解腰背酸疼有很大的效果。”林硕如是说。　　林硕介绍，他平时每天大约分三个时段进行工间操练习，每次保持在十分钟左右，而每一个阶段做三组，每组十个俯卧撑。为了方便，他还特意购买了一个俯卧撑支架，这样有利于胳膊发力。此外，他还建议大家在俯卧撑之后，可以增加一组蹲起，这样不仅可以活动腿部，同时可以缓解长期保持坐姿带来的腿部不适。林硕表示，他还比较喜欢练习平板支撑，通过一段时间的练习，他觉得平板支撑也是一项不错的工间操活动，但是不论做哪项运动，制定好合理计划，不耽误每天的后续工作才是工间操选择的基本原则。　　而说到举哑铃，林硕也有一套自己的方法，首先，双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽；然后，慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止；接着往上站直，同时双手持哑铃往头顶方向高举，直至手臂伸直，如此重复10至12次为宜。第二个是锻炼手臂部位的“交替举臂”，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对；然后，用2秒钟的时间缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再用2秒钟的时间恢复起始动作，然后换边进行，每边重复10至12次为宜。　　对于因为久坐而引起的腰疼，林硕建议大家采取如下动作，站立并双脚分开与肩同宽，右手臂高举过头，左手紧贴大腿。缓缓向左侧倾倒身体，保持头部与脊柱成一条直线。右手臂尽量贴近脸部向左侧伸展，左手臂下触脚踝，保持正常呼吸10至15秒，换方向，左右各做3至5次。（转自3月20日《中国体育报》07版）