前几天，一位女性来访者Jessie找我咨询。说到感情问题时，她很激动：“离婚，是他逼我的！”
在她的描述中，丈夫木讷、无能，最近尤其是这样。每次聊天，或者有事商量时，丈夫态度总是很敷衍，一两句话就结束话题了。
有矛盾时，一句“早点睡吧”，让她分分钟气炸，想要说更重的话戳他痛处。为了发泄怒火，把家里的碗都摔了好几次。一个礼拜基本有三天，都是在争吵中度过的。
我见过她的老公，的确不善言辞。让Jessie痛苦的是，哪怕痛痛快快地吵一番，也比这样闷着强，不知道对方会不会憋坏，反正自己是受不了了！眼看着感情，在日复一日的伤害中，被耗尽。
相信很多人，和Jessie所认为的一样。两人有了矛盾时，就应当尽快表达自己的不满，把情绪直接发泄出来，这样才不会委屈自己，或者有机会改善关系。
但其实，这并不见得是解决问题和情绪的一种好方法。
01.
一味争吵，发泄愤怒
是给关系火上浇油
爱荷华州立大学的心理学家，曾经做过一个实验，就是关于处理愤怒情绪的。
实验者让600名大学生认真写一篇文章，之后，请人给他们打了非常低的分数，还附上：“这是我读过最差的文章。”
不出所料，学生们对自己的得分和评价，对那位“评分者”十分愤怒。
接下来，把学生们分为两组，一组被分配到“发泄屋”，在那里，他们可以尽情发泄情绪。还给了他们虚构出来的“评分者”的照片以及一副拳击手套，让他们一边想着评分者，一边使劲击打沙袋。
另一组学生则被分到“安静组”，被要求在一个安静的房间里坐几分钟。
随后，研究者对两组学生进行了情绪测试，了解他们的愤怒、沮丧等情绪的程度。
实验的最终结果显示，那些“发泄组”的学生，不但愤怒没有减少，反而攻击性比原先更强，而“安静组”学生的愤怒值却降低了。
因此，我们在遇到问题或冲突时，直接充满情绪地指责他人并不是最佳方法，因为发泄愤怒其实是火上浇油。给自己一些时间安静下来，去觉察和反思，才是让自己状态更好的方法。
很多夫妻在生活中冲突不断，却不愿意付出耐心和时间去“安静一下”，于是每一次争吵，都带来更强的“杀伤力”。久之，两个人的关系变得脆弱不堪，甚至多说一句话，就恨不得马上“开战”。
02.
什么是解决情绪的最佳方法？
那么，当两个人相处的过程中产生问题或情绪的时候，应该怎么做呢？
就像是实验中所建议的那样，首先，请你先静一静，可以睡一觉，一个人出去走走，跑跑步，或者亲近一下大自然。
安静和独处，可以让我们更加清晰地去觉察，而不是盲目发泄，让情绪的雪球越滚越大。
第二，去探索一下，你的感受和情绪，在向你传达什么信息？——愤怒，通常意味着期待没有被满足。
那么你对谁，对什么事，有着怎样的期待呢？你通过情绪，了解到自己有哪些需要？比如开头那个案例，妻子的期待，是丈夫能对自己有所回应，重视她的情感诉求，积极和自己沟通。
只有我们先了解和理清了自己的需要和期待，才有可能进行下一步沟通。
第三，想一下，你是否直接或委婉地表达过你的期待和需要？你是否会将愤怒累积到无法承受的地步，才爆发？如果你可以温柔地将你的期待说出来，你会怎样说？
这里，我也想介绍一个沟通的技巧。在两个人沟通的时候，你可以：①先表达你的感受；②再表达对他的赞赏；③陈述一些解释和说明；④最后是你的期待和希望。
最后，如果在我们表达之后，对方表达不愿意满足我们的期待，或者确实有难处，做不到，还请你问自己：“我需要做出哪些改变来让自己更加轻松、舒服？”
当我们不是单纯地宣泄情绪，而是感知，并有效解决自己的情绪，才能在关系中，拥有更多积极互动。
03.
积极互动：消极互动=5：1
积极互动，是促进关系发展的必要因素。有研究表明，在一段可持续发展的关系中，积极互动与消极互动，在生活中占比大约是5：1。
也就是说，可以允许适时争吵，但最好在结束后，有效沟通，并最好用更多的良性互动，抵消你们之间的冲突和不快，促进关系的进一步发展。
我的一个朋友，夫妻关系很和谐。他们之间，就有个约定：如果一方做的不好，说了伤人的话，事后要做几件为对方着想的事，让关系达到平衡。
比如争吵后，丈夫意识到自己的问题，就主动提出接下来一周，每晚为妻子洗脚按摩等。也正是这种用行动表示的歉意，让他们少有矛盾。
之前看过一则催泪短片，短片中的夫妻，婚后一段时间里，一直幸福甜蜜。
随着朝夕相处，矛盾自然免不了。渐渐地，他们不再表达对彼此的爱意，甚至不和对方说话。嫌弃、冷淡、沉闷占据了彼此心间。
最后，老公提出了离婚，他觉得两个人的感情已经太淡了。
妻子意识到关系的破裂，试图挽救关系。她和老公提出：离婚可以，但是接下来的一个月，你要完成我的四个要求。丈夫答应了。
接下来，妻子提出了要求：出门前抱一下她再走；一起走路时牵一下她的手；睡前说一句爱她；早上醒来亲一下她……
坚持30天后，他们的关系变得缓和，终于找回了彼此遗失的温暖和爱。这同样说明了，积极互动在关系里的重要性。
婚姻中的伤，都要加倍弥补，而积极互动，就是修复关系的良药。
如果你的婚姻已经伤痕累累，那就去做一些有建设性的事情，任何时候开始，都不晚。
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