每天10分钟，让你”背多分“，夏天美背随便露！

背影往往是给人家一种最深刻

最有魅力的印象

瘦背操不仅仅有助于美化背部线条

收紧手臂掰掰袖，还能打开胸大肌

让我们的胸部更挺拔

今天为大家分享Msir也在做的背部操

事不宜迟，赶快开始

动作1：热身运动

次数：30次

步骤：双手握拳，用力往后夹紧肩胛骨，打开胸大肌

动作2

次数：20次

步骤：双手握拳，手臂与身体呈90度，然后慢慢打开双臂，夹紧肩胛骨，尽量将手臂往后开。

动作3

次数：10次

步骤：双膝跪地，手掌和膝盖呈一条直线，臀部与膝盖呈90度。微屈双手，尽量将胸口贴近地面，再将身体推起。

动作4

次数：20次

步骤：以平板支撑方式开始，左右手依次向外升起，保持平衡。

动作5

次数：10次

步骤：平趴在地上，双手伸直再升起。

动作6

次数:维持20秒

步骤:将双手往后拉伸，脖子与胸口尽量离开地面，只有下半身贴在地面，收紧肩胛骨。

动作7

次数：10次

步骤：一样的姿势，双手依次向前后拉直，合掌。

动作8

次数：维持10秒

步骤：和刚才一样的姿势，双手往后拉直，胸口离开地面。

动作9

次数：10次

步骤：双手摆在后脑，慢慢吸气，将双手向外升起，胸口离开地面，望前方，慢慢吐气放松，身体贴近地面。10次之后再次胸口离开地面，维持5秒。

动作10

次数：20次

步骤：将双手往后拉伸，胸口与双脚离开地面，双手左右移动。

动作11

次数：20次

步骤：将双手往前拉直，胸口与双脚离开地面，唯独腰部伏地，双手上下摇摆。

动作12

次数：维持10秒

步骤：身体平躺在地面，双手放在腰间两侧，慢慢升起上身，将肩膀打开，头部向上。

对背部有需求的小伙伴

可以每日做1~2组