没时间去瑜伽馆，学会这两个瑜伽动作，在家就可以做瑜伽

当代年轻人的生活节奏都很快，每天忙的更是不可开交，导致很多喜欢瑜伽的人没有时间去瑜伽馆练瑜伽，于是就将自己的梦想扼杀在摇篮里，很多人不知道的是在家里也是可以做瑜伽的，今天小编教给你们两个瑜伽动作，让你足不出户就可以练习瑜伽，一起来学习一下吧。

动作一：牛面式瑜伽动作。

标准动作：准备一张瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让你的身体坐直，使身体的上半身始终保持笔直的姿势。

让你的右腿弯曲，使右侧的膝盖放在身体的正前方，让你的右腿的外侧紧紧地贴在瑜伽垫上面，将左腿弯曲，使左腿的膝盖放在右腿膝盖的正上方，让两条腿叠在一起。

伸出你的两条手臂，将你的右臂伸向高处，让你的左臂自然地垂在身体的左侧，弯曲两条手臂，让你的双手在身体的后方相扣，保持这个动作5秒钟不动，然后放下你的双手，完成该动作。每天坚持做该动作3组，每组做15个。当你完成任务之后，再换成左侧的腿在下方，右侧的腿在上方，并做相同强度的动作。

动作二：三角式瑜伽动作。

标准动作：准备一张瑜伽垫，并笔直地站立在瑜伽垫上，然后抬起你的右脚，向你的身体右侧跨出一大步，使你的双脚之间的距离大约是你的肩膀的两倍之宽。

将你的右脚向身体的右侧旋转90度，使右脚朝向身体的右侧，让你的左脚向身体的内侧旋转45度。将你的手臂伸平，保持与地面平行的姿势，向你的右侧弯曲你的腰部，让你的右手去触摸你的右脚，保持该动作5秒钟，然后回到起初站立的姿势，反复的做该动作3组，每组做15个。

当你完成身体右侧的动作之后，再换成身体的左侧做相同的动作，反复的做该动作3组，每组做15个。