跟郭冠华教授练八段锦

　　八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

       古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

　　经现代科学的印证、研究和发展，人们对其作用和价值有了新的认识。

       研究证实，坚持练习，有提高机体免疫力、预防疾病、改善肺功能、促进康复、提高生活质量、调节情绪等功效，作为非药物疗法的代表，已经广泛应用相关疾病的防治工作中。

　　八段锦功法特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼：神与形合，气寓其中。

        中医针灸学博士，山西中医药大学教授郭冠华，对传统功法深入研究，长期练习，见解独到。

         初学者，不必顾虑重重，无需心急，每日跟着郭冠华教授练习（视频下载），把动作完成，逐步做到位，再慢慢结合呼吸，日积月累，自然而然就能达到功法最好境界。

　　这一篇着重分享郭冠华教授，对八段锦最后一式～第八式【背后七颠百病消】的深入分析与讲解。

        郭冠华教授认为：这式非常简单，也就把脚后跟儿提起，然后落下。一起一落，简单的不能再简单了。

　　但是，这种简单是“大道至简”的简单。

       在上乘的武功里，最怕简单二字。

       金庸笔下的武功高手，往往是不讲究任何兵器，不讲究任何招数，但是一招致敌。

       形意拳是山西的著名地方拳种，流传民间有一个故事叫“半步崩拳走天下”。连一招都没有，充其量也只有半招，但他可以打遍天下无敌手。

       八段锦“背后七颠百病消“这一式究竟要抓住那些要领，才能达到百病消的功效呢？

　　只有抓住动作要领。才体悟能领会到这一式的奥妙所在。

       1、要充分的提起脚跟儿。

        两脚并列站好。

       身体重心缓慢移到十个脚趾头上，然后充分的提起脚跟儿。

       想象头顶上有根绳子垂直牵拉，身体整个是被外力拉起来的。一直牵拉到只有十个脚趾头接触地面，甚至差一点儿就离开了地面。

　　提脚的同时，用逆腹式呼吸法中的吸气，将丹田之气下引至会阴穴，然后配合提肛。

       提肛在中医里称为“撮谷道”，简单的讲就是将肛门收缩，然后往上提，一直到达百会穴，随着意念顺着想象中百会穴顶上的绳子垂直牵拉。

       牵拉的极限也就是脚跟抬起的极限的一瞬间。

       柔和缓慢的转为呼气，同时，脚掌下落1/3。

       随后将身体的全部重量，做自由落体运动。过程中，脊柱保持中正，呼气配合动作，快速呼出。动作结束。

　　2、充分的提脚跟可以刺激到脚趾头上的足三阴、足三阳经脉的井穴。

井穴是气血始生的部位，也是保证气血运行畅通的前提。

       提肛门，目的是要使会阴上提，如忍大便。这样可以使气血上行，充分的在体内鼓荡周流。

       上提百会穴，使得气血上行至头部，濡养滋润头面部的脑髓和孔窍。

       脚掌下落，整理脊柱，按摩脏腑，刺激位于脚跟儿的卵巢和前列腺的足部反射区，又可以使上行的气血如雨露般从上而下输布滋养全身。

　　八段锦中的最后一式：背后七颠百病消。类似于活动结束时候的整理运动。

       但是，它的作用和功效在大道至简的背景下，却显得如此的玄秘和深奥。

       因此，当疲惫的时候，不妨站起来，上下颠一颠，调匀气息，把握要领，慢工出细活。

       以七为倍数，反复十几次就可以让你气血鼓荡，周身微微出汗。

       持之以恒，定会品尝到八段锦给您带来的愉悦和健康。

　　第八式 背后七颠百病消

      【动作要领】

        提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡；

       下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。

       【易犯错误】

        提踵时耸肩，身体重心不稳；下落颠足时速度快，用力过大。

      【纠正方法】

        提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；

        向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。

　　收势

       【动作要点】

        体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。

       【易犯错误】

         收功草率，心浮气躁，急于走动。

      【纠正方法】

        收功时动作要徐缓，周身放松，调顺呼吸，气归丹田。

       收功后可适当做一些整理活动，如搓手、浴面和肢体的按摩、拍打等放松运动。

附

跟郭冠华教授练八段锦-第七式.攒拳怒目增气力