八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。
现代科学研究证明,坚持不懈练习,有提高机体免疫力、预防疾病、改善机体功能、促进康复、提高生活质量、调节情绪等功效,作为非药物疗法的代表,已经广泛应用于相关疾病的防治。
练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,老少皆宜,持之以恒,必有神效。
八段锦功法特点:柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相兼:神与形合,气寓其中。
初学者,不必顾虑重重,无需心急。
先每日跟着郭冠华教授(完整视频可下载)练习,把动作完成,逐步做到位,再慢慢结合呼吸,日积月累,自然而然就能达到功法最好境界。
这一篇,我们着重介绍郭冠华教授,关于第六式~两手攀足固肾腰的指导。
很多人知道肾虚会造成腰疼。
但并非所有腰疼都是由肾虚引起的。
中医认为,“腰为肾之府”,说明腰肾的关系密切。
八段锦第六式,正是通过双手下探俯身来锻炼腰肾。
对长期一种姿势工作的人,比如司机、交警、以及伏案时间过长……造成的腰肌劳损的人,必备的一剂良药。
第六式又是通过什么样的方法来锻炼到我们的腰和肾?
我们在练习的时候又该注意哪些方面呢?
郭冠华教授认为:应该抓住动作、呼吸、意念,这三个关键点。
1、动作:
两脚开立,与肩同宽。
两臂从体前上举,充分向上伸展,两腿保持直立。想象身体躯干无限延长的同时,脊柱节节打开。
然后两臂下落,沿着背后的膀胱经向下摩运,上体前俯,两腿依旧绷直。
手掌摩运到脚跟儿,轻轻拂过脚面。
双臂慢慢前伸,使腰脊继续拉长。
以臂带着躯干,手臂先起,腰背随后升起。
感觉身体后背到小腿全部拉开。这一式动作结束。
第六式“两手攀足固肾腰”
第2关键是:配合呼吸。
动作过程中配合呼吸,会收到意想不到的练功效果。
(1)手臂向上打开的时候要吸气。
(2)手臂向下摩运背部,至下肢后侧到后脚跟时要呼气。
特别要注意的地方,最最关键是:
手臂下降的速度和节率要和呼吸的频率相一致。
呼吸要尽量做到均匀、细长。
在俯身手掌摩运到达极限地方,正是呼气呼完的时候。
这个时候千万不要憋气,要很轻柔的,顺利地转化成吸气。同时,开始手臂前伸的后续动作。
第3个重点、伴随意念。
不要觉得意念是一个很玄的概念。
其实它就是我们的关注点。或者是集中注意力的地方。
在第六式动作中,
(1)手臂在向上打开的最高点时,把意念放在百会穴。想象百会穴上有根绳子在垂直的牵拉我们。
(2)在俯身手掌摩运,到达极限的时候,想象命门穴上有根绳子在垂直的牵拉我们。
如果把动作、呼吸、意念配合在一起,做这一式动作的话,突然会发现,“噫,我的柔韧性比以前好多啦!”
“哈哈,弯腰俯身起来的时候,腰也没有那么僵硬难受啦!“
心怀喜悦,动不动就想显摆两下。
好,恭喜你!你已经掌握了这一式的武功秘籍了。
【特别提示】两手攀足固肾腰
高血压,颈椎病的病人要量力而行。
特别是腰椎间盘突出的急性发作期~这个时候,绝对不能俯身攀足,以免造成对髓核更大的压力,加重病情。
这一式相当于中药方子里的“金匮肾气丸”。
附跟郭冠华教授练八段锦-第五式.摇头摆尾去心火
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