男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？

男性的脂肪分布大多都是腹部，而女性的脂肪分布则在腿部和臀部。所以相对而言，男性减肥的优势大于女性，因此采取的减肥的方式也不同。

但可以确定的是，只要保证卡路里的限制，也就是摄入的热量<消耗的热量，你就可以减肥。这一点毫无疑问，因为这就是减肥的基础原则。

那么第一步，控制饮食，这一步没做好，后面的就不用进行了。

控制饮食首先要算出你的TDEE（每日维持卡路里的热量），大家可以自行上网搜索TDEE，然后会出现这个：

女的是Female，男的则是male，之后的年龄、体重、身高、锻炼次数和体脂率相应的填入里面的空格里，就可以看到你的TDEE了。

假如你的TDEE是2000，为了减肥，你需要减去500卡，也就是说，你每天只能吃1500卡的热量。

第二步，开始运动。

什么？每天做1000个仰卧起坐？拜托，局部减肥是不存在的，为了减掉腹部脂肪，你需要连同身体的其他脂肪一起消耗。

选择任意一种的有氧方式：跑步、游泳、爬山、踩单车、HIIT。

但是单单做有氧运动还是不够的，你还需要做无氧运动。因为每公斤肌肉可以消耗约13克的脂肪，这里需要说一句：脂肪的消耗并不是在运动的时候，我们每时每刻，都是消耗脂肪。所以，越多的肌肉消耗的脂肪就越多。

一周抽出3-5天的时间，去健身房做无氧运动30分钟，有氧运动30分钟，再加上平时饮食上的控制，减肥轻而易举。

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