“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比，哪种人更易长寿？

你就说吧，睡眠会不会影响寿命？

大家会异口同声“当然会影响”！那睡多久会更容易长寿？当然因人而异！有科学家对多项大样本调查数据表明，一般来说，成年人的睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，寿命也就更长久，睡眠时间低于4.4小时，或睡眠时长超过9.5的人，死亡的危险率会翻番增高，由此可见，睡眠时间长短对寿命影响较大。具体可参考下图：

那么成年人是不是确保了睡眠时间只要在约6个半到7个半小时左右，无论“早睡早起”还是“晚睡晚起”就可以更容易长寿呢？答案没有你想象的那么简单！

“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比，哪种人更易长寿？

想必大家的周围也有很多这样的长寿老人，从他们很小的时候就生活在农村，多年以前就已经形成了早睡早起的习惯，每晚八九点钟就困的不行了，早早上床睡觉，第二天早上4.5点钟就起来干农活或料理家事，几十年如一日，直到现在也仍然健硕的进入到“长寿老人”的行列，因此，大家都说，你看古人说的对吧，“早睡早起身体好，人也更容易长寿！”这样的现象就说明“晚睡晚起”的人不长寿吗？这让现代社会经常上夜班的人情何以堪？

现在生活在城市里的老人，大多夜生活丰富，晚饭后，要到外面广场溜达，或健身跳舞，或打球跑步，回家之后，逗逗孙子，洗洗漱，再看会电视，玩会手机，每晚十点到十一点睡觉的也大有人在，早晨6点左右起床，中午再睡一小觉，这样的作息相比上文提到的农村老人，可以界定为“晚睡晚起”了，但城市老人长寿的也大有人在，那究竟“早睡早起”易于长寿，还是“晚睡晚起”易于长寿呢？有没有迷糊了？

睡眠对寿命会产生影响的结论是毋庸置疑的，如果在睡眠质量、饮食、运动、压力等方面都是相同的情况，那么“早睡早起”和“晚睡晚起”对寿命的影响差别不大，然而现实情况并没有那么完美！

因为睡眠会受到“授时因子”的影响，诸如睡眠环境中的温度、湿度、光照强度等的影响比较大！

早睡早起的人比较顺天时，日出而作，日落而息，夜晚气候宜人，排除人为因素，自然光线较暗，适合人体生物钟节律，因此往往会促进睡眠质量较高，因此那些常年坚持早睡早起的人，大多身体较为健康，皮肤质量较好，这也是因为，在高质量的睡眠中人的五脏六腑得到了更好的调养生息，人体新陈代谢功能正常，因此人的状态更好，也更有利于长寿。

而那些晚睡晚期的人呢？每晚11点以后入睡，刚睡三四个小时天就亮了，这个时候你的生物钟就蒙圈了，怎么刚睡着，天就亮了，刚才不还是黑天吗？因此你的周身系统，包括褪黑素的分泌，神经系统、内分泌系统等都处于一片混乱的状态，必然导致睡眠质量下降，睡醒之后哪哪都不舒服，还何谈健康和长寿？

但事物不是绝对的，晚睡晚起的人也可以营造环境，提高睡眠质量，这样仍然不会对健康产生大影响！

恰好赶上你上夜班，甚至黑白颠倒，那么在你睡觉的时候，尽量模拟夜晚时候的环境，在温度、光照、湿度、外界声响等尽可量与夜晚环境相同，再确保睡眠的时间在上文提到的6个半-7个半左右，也不用担心自己的寿命问题！

敲黑板了！注意下面的总结：

综上所述，“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比，都可能是长寿之人，注意做到三点：第一，保证睡眠时间在6个半-7个半左右；第二，睡眠时长保证的前提下，确保较高的睡眠质量；第三，规律作息，养成固定的作息规律，避免一天早睡，一天晚睡等错乱的作息规律，固定作息规律。这三点都做到了，那么“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人都可能健康长寿！

关于睡眠和寿命，健康管理师老胡今天和大家讨论到此，关于“早睡早起”的人和“晚睡晚起”，您有什么不同的观点，可以在下方讨论区留言，和大家一起分享呢！

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