今天要给大家介绍一种全新的训练方法。
它完美整合了健身、瑜伽、普拉提和舞蹈中精华的功能练习，提供了一种效率和效果兼具的训练方式，从身体和精神层面塑造你的力量、平衡、移动性、稳定性、灵活性和平静内心。我们称它为——融合训练。
什么是融合训练？
融合训练是一种令人兴奋的创新型训练方法，可重塑身形、增强力量、改善体成分及精神状态。这种独特的训练方法整合了包括健身、瑜伽、普拉提和芭蕾把杆运动（barre）几种运动方式的优势，可提供大量高效的、富有挑战性和趣味性的训练计划。
融合训练有什么好处？
融合训练的一个独特之处是，以各种练习序列挑战身体不断地去适应和改变，带来令人难以置信的效果和更加紧致匀称的体型。
融合训练动作（地面）
健身 - 侧板式 每侧体式保持呼吸3 ～ 5 次
起始姿势：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、头部与脊柱呈一条直线。手臂在肩下与地面垂直，肩胛骨略外旋，展开胸腔。手掌平铺在地板上，将中指指向正前方，拇指相对。
动作：从板式起始，将一只手移至胸前保持支撑。侧身展开胸腔，举起对侧手臂，指向天花板。
健身 - 宽俯卧撑 重复8 ～ 15 次
起始姿势：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、头部与脊柱呈一条直线。双手分开略宽于肩。肩胛骨稍外旋，展开胸腔。手掌打开压实地板。
动作：微微向内旋转手指，降低到俯卧撑位置，使肘部可以舒服地向外弯曲。保持收紧核心肌群，双手下压，然后推回到板式，保持脊柱中立对齐。
普拉提 - 背部伸展 重复5 次
起始姿势：俯卧在地板上，双手放在额前。
动作：肚脐向上提向脊柱，并伸展上背部，使胸腔抬离地面。抬起头时，脚背压在地板上。保持腹肌收缩以支持背部。
普拉提 - 髋部伸展 重复5 次
起始姿势：俯卧式起始，双手放在额前，腿与髋部或者肩部同宽，双腿平行。
动作：上身紧贴地板，双腿伸直从髋部上抬。从臀部向后拉长双腿，然后放下双腿，回到起始姿势。
瑜伽 - 上犬式 保持3 ～ 5个呼吸
起始姿势：从俯卧式开始，双手放在胸腔两侧，手肘发力撑起上身。
动作：收缩双腿肌肉使双膝抬离地面。保持腿部激活状态，胸部上提，上背部伸展。保持背部伸展，双手压住地板，推直手臂，把身体和腿撑离地面。
把杆 - 抬腿桌面式 每侧重复6 ～ 12 次
起始姿势：从腹肌支撑式起始。
动作：向髋部蜷曲肋骨来增加腹部肌肉的张力。肩膀抬离地板，保持下沉远离耳朵。当肋骨向髋部移动时，臀部保持固定在地板上。两腿分别抬起并拢，双腿在髋部和膝盖部都呈90 度角。降低一条腿，脚趾触地，随后抬回到桌面位置，重复另一条腿。腿下落时腹部肌肉支撑。
-END-
（图片/文字若有侵权请联系QQ：3010088 删除）
联系客服
