女娲举石补碧天

歌诀

两掌叉指丹田前，翻掌向上托碧天。

左右分掌拨云势，双手捧抱势还原。

一呼一吸须均匀，势随气走要缓慢。

息随动作自然成，呼气尽时片刻闲。

练法

1.两臂外旋、稍微下落，两掌十指分开在腹前交叉，掌心向上，目平视前方。

2.两腿缓缓挺膝伸直，同时，两掌掌心向上并向上托起。至胸前时两掌内旋，再托举到头顶正上方，掌心向上，抬头目视两掌。

3.两臂继续上托，至肘关节伸直后略停，下颏内收，二目平视前方。

4.十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，收向小腹前成捧抱状，掌心向上，指尖相对，同时，身体重心缓缓下降，膝关节微屈。

反复练习本段几遍，遍数自定。

要点

1.两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。

2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

3.两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。

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