聚光行动——线上读书会，一群人定能走得远

《回到人间》第四章家长改变1%，孩子成长99%

领读：静芳渔姐暮色阳光

记录：静芳

地点：腾讯会议

第一部分：共读晨祈文祈

第二部分：读书分享

今天共读家长成长篇的1到26页。主要有个部分（前言，第一章认识青少年抑郁症第二章郁金香家长成长学校特色疗愈方法）前言与第一章由渔姐朗读，第二章由静芳朗读

前言

孩子不去上学了，不爱洗澡，不洗脸刷牙，不岀门了等偏差行为。

孩子抑郁了怎么办？

生物心理社会相结合

抑郁症并不可怕，对抑郁症的无知才可怕。

走出黑暗，从懂开始。

第一章认识青少年抑郁症

一、抑郁症的症状：

1.情绪经常低落，常有沉重的空虚感和强烈的悲伤感。

注意抑郁症与悲伤不同，抑郁症引发的悲伤情绪往往更加强烈，涉及面更广，持续时间更长。一个人悲伤时，觉得世界是空虚的，而一个人抑郁时，他觉得自己是空虚的。

抑郁症主要是感觉自己非常糟糕，由内心强烈的无能感或无力感，所引起的抑郁或悲伤的情绪。

2.丧失兴趣，失去活力和热情

抑郁症对原本喜欢的事，会觉得无味，对学习，工作食物活动等逃避，想缩回一个人的世界里

3.浑身没劲，总是感到很疲惫

他们经常感受到很累，很疲倦。

睡眠质量不佳，起床困难，形成恶性循环，生理上心理上都疲惫

4.脑子转得很慢，思维迟钝

简单的事也会出现选择困难症

5.很容易自责，内疚，并经常贬低、批评自己

抑郁症的人把自己看得一无是处，常以一种完美主义者的态度来不断对自己的缺点进行抨击，同时相信自己很糟糕，寻找证据证明，而忽略相反的线索。

6.喜欢一个人待着，远离人群

抑郁症害怕跟他人打交道，害怕接不上话，害怕暴露自己的缺点，把自已逼到黑暗角落，独自痛苦，独自疗伤。他们害怕失控，害怕自已不自觉说出负能量的话，或者产生攻击性行为，给家人朋友留下糟糕的印象。但他越远离人群，越胡思乱想。

7.会时不时冒出自杀或者死亡的想法

严重的抑郁症长期受内疚感，自我憎恨感，绝望感和毫无价值感的折磨，就可能会产生自杀的想法。

抑郁症是好人才会得的病，大部分患者攻击自己，不是攻击他人

如果是连续几周出现4到5个以上症状，需要重视，最好去医院诊断。

据调查，抑郁症有半数始于14岁，有近八成患者没有被发现

青少年抑郁症常见的征兆或表现：

#易怒、激越或易激惹

#莫名的躯体疼痛

#饮食和睡眠习惯改变，睡眠差，进食障碍

#疲劳或精力不足，起床困难，注意力难以集中，出勤率下降，成绩下滑，对学业产生挫败感或甚至畏惧感

#自我伤害、出现死亡或自杀的念头

#不愿与朋友家人交流，与同伴交往减少

#自尊心和自我价值受损感到悲伤或绝望

#被批评拒绝和失败很敏感

#手机或游戏成瘾，是一种逃避问题

#有离家出走的打算或者行为

#滥用毒品和酒精

#鲁莽行为：参与高风险行为

#暴力：受到期凌的男孩会变得好斗和暴力

是不是抑郁症，应该去医院诊断才可确定，确诊抑郁症，及时治疗，防止恶化

抑郁症是可以治疗的。

患者及家属需要有足够的毅力和耐心去打好这场精神上的持久战

二、抑郁情绪与抑郁症

数据显示9-18岁青少年抑郁症检出率14.81%左右。

抑郁情绪不是抑郁症，但抑郁情绪不及时发觉缓解，有可能持续发展为抑郁症。

抑郁情绪与抑郁症的主要区别：

1.严重程度的不同

2.是否具备自我调节的能力和时限性

3.抑郁症容易复发

虽然抑郁情绪可以通过手段自行缓解，但父母如果教养方式不当，或对孩子的变化没有觉察重视，没有帮助和疏导，可能转化为抑郁症。

三帮助青少年抑郁症患者

有自杀意念或行为，这是孩子发出的求救信号

如果怀疑孩子患抑郁症，请以充满关爱的非评判性的方式提出担忧，告诉孩子你已经注意到了哪些症状和你对他的担忧，并以此开启沟通，认真倾，不质问他

四.青少年抑郁症的家庭因素

抑郁症的定义是：是最常见的精神障碍之一，由各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要临床特征的一类心境障碍，伴有不同程度的认知和行为改变不婚患者存在自伤自杀行为，甚至因此死亡。

起因：遗传因素，家庭因素，社会因素是主因

家庭因素是我们能够改善的点，家长与孩子关系的错位以及夫妻关系，亲子关系的紧张是主要原因，不能单纯说是孩子病了，我们认为是系统（家庭，学校，社会）病了。

很多孩子自卑不自信的性格恰恰是长期被打压的结果，不注重沟通，不顾及孩子自尊的教育方式导致。

原生家庭的影响：作为家长从小受到的家庭教育，会让自己对孩子的管理有深深的原生家庭影响，家长往往会通过干预来控制孩子，随意入侵孩子的界限，孩子无法摆脱家长的控制，当控制积累到某种程度，孩子会出现抑郁。

家庭是孩子生病的根源和土壤，家长首先要学习改变。医学治疗和心理调整、家长成长家庭氛围亲子关系同步调整家庭孩子医生学校密切配合，孩子好的就快，少走弯路。

第二章郁金香家长成长学校特色疗愈方法

家长改变1%孩子成长99%

一、镜子法则

孩子就像一面镜子，照见的是家庭的问题，父母的问题，还包括父母原生家庭的问题。父母的世界观，价值观，情绪，行为习惯和孩子相互投射，相互影响，互为因果。

家长从自身的学习改变开始，靠自己的学习成长，重获内在的平静，重新让爱在家里流动起来，熔化家里的怨气和凝固的空气，带动配偶，带动孩子，带动整个家庭走向温馨和谐有爱。

二、三不原则

三不可分为大三不和小三不

大三不就是不期待不迁就和不担心

不期待又分解为不要求，不指导，不鼓励，也就是小三不也就是止语

孩子休学在家，家长可以按照下面的建议执行

1.首先是止语（不要求，不指导，不鼓励）止语的同时，更不要去迁就孩子

2.对孩子不虚寒问暖，不主动联系

3.中午一定不回去替孩子做饭，让孩子自己动手热饭

4.给孩子一个装衣服的篮子，让孩子自己洗衣服

5.同时，还家长自己坚持每天走三次，早中晚各一次（观呼吸，流眼泪一次可以代替一次走步）

在孩子还仇亲的时候不去建议孩子指导孩子鼓励孩子，更不能要求孩子去做，认为对孩子有益的任何事情

三不原则是将一个深奥的道理，转化成一个行为规范，孩子不是因为意愿不去做而是因为疾病.

三不原则的核心是清晰明了家长与孩子的边界，同时也是对孩子的信任。

当发现别人的问题后，确实需要表达自己意愿时，对朋友只说三次，对爱人只说两次，对孩子只说一次，说多了无益。

1.三不是以爱为前提：家长完全没有必要为做不好散步而心生内疚，可以对自己说，我希望我能做到，但我做不到，我会努力的，不要对自己说，我应该我是最棒的，我可以的，这种自我激励，使只适用于在最无助的时刻用来让自己保持成长的信心信，以做到三步为目标，可以让我们在努力过程中收获更多，在践行的过程中，可以让我们认识到自己的不足之处，通过学习不断成长自己。

爱是一种本能，家长从来不缺爱，孩子的能力只是因为各种因素的影响，我们的内心被蒙尘，在爱达表达上，出现了偏差，通过学习，修炼自己，让自己恢复本来面目,学会正确的表达，我们对孩子的爱，这就是心灵成长之路。

2.三不中的不期待

期待是为了孩子建立起安全边界后的放下，是家长应严格遵循的基本原则，不仅是亲子关系，夫妻关系，亲属关系都可以适用于这个原则

家长对孩子不可能没有期待，但是不期待不是放弃，期待不是完全没有期待，而是控制住自己的期待，不被期待所主宰，这个放下期待是一种美好的祝福，祝愿不期待就是接纳接纳孩子的完美，更要接纳自己的完美。

不期待是跟孩子划清界限，该他做的事让他做，不要过多的去干涉，他该家长承担的责任，你自己来承担，虽然孩子的行动达不到家长的要求，但给他时间让孩子慢慢地从自己内心产生力量，像重新养一次孩子一样来接纳孩子。

要注意的是，有时我们说的话以为是托底，其实对孩子也是一种绝望后的负向期待，也是一种更深的伤害,例如：我们对你考不考大学已经没有要求之类。家长需要做好自己，把心收回来，让自己快乐，带动家庭氛围朝好的方向发改变。

不鼓励的基本原则是孩子容易做到的事，奖励可以大一些，比如一起去吃顿大餐，但对孩子来说比较困难的事，奖励反而要小，比如为他一颗葡萄说奖励一下，小事大奖容易树立他的信心，而困难的事孩子要一直坚持，不容易，容易反反复复，过分的奖励表扬会让孩子觉得父母只喜欢表现好的自己，表现不好父母就没那么喜欢，心里的欣慰和欣赏自然流露即可，不要夸张，不要过火，这也是小三部的，不要求不鼓励的原因，不鼓励不是冷漠，不是视而不见，而是通过淡定让孩子知道父母不是因为自己表现好才喜欢自己，让孩子感觉不管他表现的好不好？父母都是爱他的，而不是他表现不好，父母就会失望。

3.不迁就

不迁就是家长不违背自己的原则底线来满足孩子的索求，要对孩子不合理的要求，温柔而坚定地说不，做到不让孩子从生病状态中得到额外的好处，否则，他会明显减少走出来的动力。

不迁就的前提是孩子有要求，仇亲阶段，孩子要求会相对少一些，靠拢阶段的要求会多一些，家长往往因担心不满足孩子影响到他的情绪而放宽原则。

区别要求是否合理，还有一个标准就是孩子生病之前是否也这样处理，如果孩子生病之前给予满足，而这种要求是家庭可以接受的范围就是合理要求，如果孩子因病获益，那他就更加走不出去，更加没有力量。

在实施过程中，要带着爱的情绪去拒绝，而不能带着不好的情绪。

不担心，是指家长放下因孩子未来的不确定性而产生的恐惧，让家长自己去学习，学会如何面对孩子的情况，如何面对家庭氛围，社会压力去想办法解决问题，对孩子的担心，会让我们内心产生焦虑，这种焦虑情绪是能够在孩子的身上投射，我们担心孩子就会主动采取措施，试图给孩子一些行为规范，或者去干预一些由孩子自己决定的事情，导致冲突，我们把关注点放在孩子的行为习惯上，对孩子进行严密控制，就是在剥夺孩子独立生活的空间，也就是孩子治愈的主要原因

当孩子状态不好，然后退行的时候，我们应该充分认识到孩子的反复是他与疾病抗争后导致的能量消耗所致，我们要看到孩子为此付出的艰辛，真正从内心心疼孩子，我们的关心应当在孩子有需要时及时响应，此时只做事情不评价，即使心疼也是默默的，不然孩子会因为我们的痛苦而心生内疚，更加消耗他的能量，我们可以适当的时候给予拥抱，拍拍头和肩膀等有好的肌肤动作

总之，把担心转化为关心，这是一种爱的传达，同时，相信孩子，相信是一种强大的精神动力，相信相信的力量。

三观呼吸的方法及注意要点

观呼吸的动作：

1.用鼻子深吸气

2.嘴微张像打哈欠一样去慢慢吐气，这个动作就好像是无声的唱啊…………

3.不断重复前面两个动作，争取有发出哈欠，如果有发出哈欠就舒服的吧哈欠打出来，然后再继续前世的吸气和呼气

观呼吸是一个引导情绪迅速，平静心情的工具，在情绪波动的时候，把关注点放在自己的呼吸上，通过调整呼吸节律，把意念集中到呼吸这一简单的动作上，让自己的兴奋程度迅速降下来，平时养成习惯，定期去做，无需太刻意去考虑每次做几次，用什么姿势，做多少时间，这次是不是打出哈欠，流出眼泪之泪。

观呼吸不仅可以放松，静心还可以帮助交感和副交感神经切换功能恢复正常。

第三部分：现场问题解答

静芳分享观呼吸改善了睡眠质量，原先有些许小事难以入睡，多梦，现在孩子在客厅打游戏大声音亦可安然入睡。

美好的分享是娄底群的程老师说他听一本书反复听了六遍，家长需要的反复浸泡成长，放下一切目的，成长自己，爱孩子。

瑞的困惑是孩子住校，吃药有时会忘记吃，自己有些担心，害怕。