健康活过100岁
今天我们要探访的是一位
热爱养生、热爱音乐的萨克斯演奏家
被誉为“中国萨克斯第一人”
如今90岁高龄的他
身上有长寿老人的三大特点:
血管年轻不硬化、肺活量大、筋骨强健
我们还特地邀请到了
北京大学人民医院中医科的冯淬灵主任
帮我们寻找隐藏在老人生活中的长寿秘籍
北京大学人民医院 中医科
01
90岁音乐顽童
软化血管有“三宝”
范圣琦范老曾经是中国铁路文工团首席双簧管演奏家,国家一级指挥兼双簧萨克斯管独奏家。
如今,范老90岁已经高龄,体重达标,血压不高,没有任何基础病。
每年体检,医生更是称赞他的血管是“运动员的血管”。
真的是这样吗?百岁调查员海涛决定带范老去做一次血管检查,一探究竟。
在北京安贞医院健康管理中心,90岁的范老和35岁的海涛分别做了超声检查、心电图和动脉弹性功能检测。
医生告诉我们,颈动脉是全身动脉的一个窗口,颈动脉的硬化程度,在一定程度上代表了全身血管的情况。
范老颈动脉内膜比较光滑,弹性也好,不仅是在同龄人中,就是和年轻人比也是很好的。
温馨提示:40岁以上,有血压、血脂、血糖异常,或者抽烟、心血管病家族史的人,建议定期做颈动脉超声检查。
范老一直以来非常注重血管的保养,这样好的血管,离不开餐桌上的“三宝”。
01
生吃紫洋葱
范老生每天早餐都要生吃半个紫皮洋葱,吃了40多年。
冯主任说,洋葱可以降血脂、软化血管、抗氧化、抗衰老。紫色洋葱还含有花青素,花青素有抗衰老、抗肿瘤、抗炎的作用。
02
老陈醋
范老不仅吃洋葱,还要用洋葱蘸醋。他从小就爱吃醋,每餐都离不开。
冯主任说,醋也是个好东西,它有利尿、软化血管的作用,还可以帮助胃肠道蠕动,促进消化。
03
三七粉
范老平时喝粥的时候,总会往粥里加一筷头“神秘粉末”,范老笑道:“软化血管全靠它了。”
这个有助于软化血管的“神秘粉末”就是三七粉。
冯主任说,三七是个宝,根据炮制工艺的不同,分为生三七和熟三七两种。
生三七有活血化瘀、止血、消肿定痛的功效,能够达到“止血不留瘀,活血又止血”的双向调节作用。
现代研究发现,生三七可以散瘀结、降低血液粘稠度、减少动脉的硬化。
年纪上去了,血液比较稠、高血压和动脉硬化的人群,可以像范老一样,每天适量吃一点生三七粉,以达到活血、软化血管的功效。
三七粉是个好东西,选用时也有讲究。
“头”是三七的一个重量单位,一斤(500g)有几个三七就称此种三七为几“头”,比如某种三七一斤有20个,该三七即为“20头三七”。
市面上常见的几种三七中,20头比30头好,30头比40头好。
*图源秒懂百科
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拿到了三七粉,男性和女性都可以用,但用量上要注意,不可以过量。
如果是日常的养生保健,每天不超过3克,夏天最好是控制在1.5克左右,比如您可以像范老那样用筷子头蘸一点拌在粥里食用。
或是直接用97℃以上的水冲泡服用,也可以和其他有益血管健康的药食两用食材搭配,起到协同化瘀的作用。
三七山楂饮
组成:三七粉3克、山楂10克、佛手10克。
方解:三七、山楂活血化瘀;佛手疏肝理气。
用法:山楂和佛手用沸水冲泡5分钟后,用茶水冲泡三七粉即可食用。
适宜人群:血瘀人群预防保健食用。
专家提醒:经期女性、出血症状的人群不宜使用。
三七还有一个意想不到的功效——美容。
百岁国医大师、中医皮肤科专家陈彤云陈老就有一个方子,早晨起床后,把三七粉和西洋参粉冲在牛奶里,一起喝进去,可以补血养血、美容祛斑。
此方兼有益气、养血、活血的作用,久服轻身延年。
需要注意的是,三七具有活血的功效,会加速血液循环,因此三七不建议睡前服用,餐后服用为好~
生三七经过炮制加工后,就成了熟三七,熟三七的功效更偏向补血、养血,在中医古籍里被称为“补血第一药”。
因此,相比于常用的生三七,熟三七更适合贫血、慢性疲劳综合症等气血不足的人使用。
02
肺好人长寿
吹乐器的人,肺活量都很好。
为了让大家直观地看到范老的肺活量,百岁调查员海涛决定和范老进行一次比拼。
海涛和范老分别拿了一个气球,挑战一口气能吹多大。结果比试下来,范老吹的气球可比海涛吹的大多了。
能有如此强大的肺活量,和范老的职业分不开。
在范老练习萨克斯的过程中,他有一个“奇怪”的爱好——躺着吹。
冯主任告诉我们,肺气足是长寿的一大秘诀,这样的练习方式,其实是在做腹式呼吸。
我们大部分人平时主要是在做胸式呼吸,老年人各个脏器都容易缺氧,每天练习15分钟腹式呼吸,可以改善心肺功能,促进气体的交换,降低老年人患肺病的几率。
腹式呼吸的要点在于,在舒适的前提下,尽量用鼻子深吸气,同时鼓起肚子,胸廓不要起伏,屏息1秒钟。呼气的时候用嘴巴呼气、肚子瘪下去,屏息1秒钟。一呼一吸之间在15秒钟左右。
可以把一只手放在胸口,一只手放在腹部,感受这种起伏。
03
“补肾三宝”
范老从年轻到现在,身形一直很挺拔,没有驼背,常年保持1米74的身高,耳不聋眼不花。满口真牙,可以啃老玉米。
这样的身体状态,与他的“补肾三宝”很有关系。
01
早餐吃补肾食物
范老早餐喝的粥,除了有各种杂粮外,还放了黑芝麻、黑枸杞、核桃。
冯主任说,中医认为黑色入肾,黑芝麻、黑枸杞和核桃这类食物,都有补肾的功效。
每天在饮食上下功夫,再结合另外两个“补肾宝”,长此以往地坚持下来,才能像范老这样,90岁了还耳聪目明。
02
午睡前做补肾七步操
范老补肾的第二个“宝”,就藏在卧室里。
范老每天午睡前要做一套自创的补肾七步操,坚持练习可以强身健体、补肾益气。
补肾七步操
①拍手拍脚,拍100-300下,可以边看电视边做,锻炼休闲两不耽误。这个动作可以促进血液循环。
②踮脚尖。“人老腿先老”,踮脚尖可以锻炼小腿后方的肌肉,训练平衡能力,还能促进下肢血液循环。
③叩齿100下,可以补肾益气、强身健骨。中医认为肾主骨、齿为骨之余,牙齿好也是肾气足的一个表现。
④手臂伸出去转个圈,像要握住一个东西似的,手心冲上再回来。左右胳膊交替做,整个手臂的肌肉都锻炼到了。
⑤勾脚背,一边看电视一边就能做,可以拉伸小腿上的肌肉和肌腱。
⑥搓揉耳廓,再从上到下捏耳朵。中医认为耳朵拥有整个人体的经络,搓耳也相当于全身的按摩。
⑦伸懒腰,把腰向上挺,这个动作其实类似于“小燕飞”,可以锻炼腰背肌的力量。在练腰的同时,还可以帮助胃肠道蠕动。
03
午后喝杯补肾茶
到了下午两三点,范老会吃点小吃,同时泡一杯补肾益气茶。
补肾益气茶
药材:桑葚、枸杞、玉竹。
冯主任说,老年人的便秘往往都属于血虚血燥,就好比是一条河里没有水了,小船就搁浅了。
而桑葚入肾经,有滋阴、填精养血、润肠通便的功效,就很适合老年人去吃。
枸杞补益肝肾、明目,是一味非常常用的药食同源保健药材。
玉竹归肺胃经,可以滋阴、养胃、生津。范老在夏天练习萨克斯,或者站桩,累了出汗了,喝一点玉竹可以补充津液。
总之,对于这杯茶,冯主任就一个字:好!
04
筋骨强壮全靠每天“站”
范老还有一个爱好——站桩。
站桩已经有三千年的传承史了,在《黄帝内经·素问篇》上就有记载,直到现在人们还在积极地去学、去练。
那么,看似简单的站桩,又有哪些意想不到的养生效果呢?
海涛和范老一起到公园请教站桩老师徐东,请徐老师教我们站桩的动作要领。
双脚与肩同宽,稍微半蹲,膝关节自然弯曲,收腹、双肩放松,可以微微含胸。
头向上顶,仿佛有一根细丝在头顶上悬着。
股如坐凳,仿佛屁股下面坐着一个凳子。
双手抱在胸前,把手撑到最大,想象着自己抱着一个很薄的气球,太使劲会破、抱得松又会跑,体会一种似有若无的力。
这种半蹲的姿势,锻炼了下肢肌肉,肌肉结实了,骨折的风险就降低了。
双手抱球的姿势则有利于胸腔的打开,胸腔打开以后肺活量增加,吸入的氧气就多。
在站桩的过程中,身体要很放松,思绪也放空,意守丹田,清除大脑里的杂念。周围的声音都与自己无关,就这么静静地站着。
恬淡虚无,精神内守,放空也是一种养生。
站桩练习到一定程度的时候,每天坚持30分钟就相当于慢跑5公里的消耗量,它实际上算是一种武术健身。
站桩有起有收,结束的时候不能哗地一下就站直结束了,要慢慢地收。
手慢慢收进来,向下按,然后手从身体两侧,向上举过头顶,最后从头顶按下来。
结束以后不要猛喝水,小口喝水润一润嗓子就可以。
这是一个最入门的站桩法,男女老少皆宜,不分年龄。刚开始练的时候,能站多久站多久,不用强迫自己,长期坚持最重要。
不管对生活还是音乐
范老永远充满热情
以音乐会友
用爱好充盈晚年生活
这让他一直很快乐
这也是范老长寿的秘密吧
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