50岁的许晴这臀太逆天了，这波美臀杀只服'许晴趴'，太惊艳了！
许晴相信大家都不陌生，在姜文导演的《邪不压正》中饰演风情万种的'北平之花'唐凤仪，当时许晴饰演这一角色的时候已经49岁了，虽已年过半百，但是许晴的好身材还是让人尤为惊羡。
不得不说时光总是过于眷顾自律的美女，为了能够更好饰演角色，许晴坚持了近三个月的瑜伽练习，先天条件优越+后期的努力，最终这波美臀杀不仅惊艳了众人，也惊艳了时光。
许晴因这美臀多次上了热搜，这哪是50岁的模样，婀娜多姿的身段，酥胸+美臀，风韵犹存让人着迷，让大多数二十几岁的女性都会感到自愧不如。
也想要美臀杀，不妨跟着小编一起练瑜伽，今天跟大家来分享1个美臀的体式——虎式伸展，特别是遂于产后女性臀塌、胯宽等问题具有很好的修复效果，一起来看一下吧！
1、虎式伸展
虎式，梵语是Vyaghrasana，属于常见的瑜伽体式之一，练习中可从四角跪姿开始，单腿屈膝后抬朝上伸展时如同猛虎下山将尾部向上高高翘起的姿态，注意打开双肩及胸腔，脊柱朝前伸展，保持背部笔直并平行于地面，收紧臀部及尾椎骨，摆正双髋部，意识放于腹部及腹股沟，完成该动作后，单腿回到跪姿并向头部处延展，注意脊柱微向上拱起，下巴内收，尽量使得膝关节贴于下颌。
体式功效：
A.舒展脊柱，增强其韧性，使得脊柱变得健康灵活，放松肩颈肌肉，伸展背部及胸部，舒缓腰背疼痛及坐骨神经痛，改善含胸驼背及圆肩等不良体态。
B.锻炼臀屈肌，紧致臀部肌肉，预防扁塌及下垂等不良臀型，美化臀部线条。
C.强健双腿，锻炼其柔韧性，消除腿部赘肉，灵活膝盖及足踝，塑造腿部曲线。
D.强壮生殖器官，灵活髋关节，滋养骨盆及子宫，是产后女性锻炼的绝佳体式，如非经期女性练习此体式可帮助预防月经不调症等。
习练要点：
A.双膝跪地，双腿打开同肩宽，收紧大腿肌肉，保持双脚背贴于地面，挺直脊柱，双臂朝前举起。
B.呼气，向前俯身，双臂伸直，掌心朝下贴地，延展脊柱，保持背部挺直，下颌微收，目光向下，使得躯干呈四角支撑状。
C.屈右膝，抬起右腿朝后伸展，左臂朝前举起，颈部上仰，保持3-5个呼吸后，右腿收回朝向头部延展，同时脊柱上拱，使得下颌微收靠于右膝关节，维持体式20秒。
瑜伽虎式伸展今天就讲解到这，这个提示的难度系数不大，想要美臀的美眉们记得每天坚持5分钟，轻松拥有美臀杀，我们下期再会！
联系客服
