金刚坐，每天坚持3分钟，腰好肾更好

大家好，我是健身达人赵总。今天给大家分享的是一个可以非常有效的拉伸身体前侧的动作，这个动作是金刚坐，名字非常的华丽霸气，接下来给大家分享演示一下，可以试着做一下，看看自己能不能完成这个动作，首先我们坐到垫子上，然后我们身体继续往后仰，用手肘去撑住地面，刚开始的时候，完成这个动作会非常的吃力，我们坚持练习两三天之后，身体就可以继续往下直到我们肩膀可以落到地面上，背部是可以贴到垫子上的，然后我们双手合十，去举过头顶，给我们身体前侧更好的拉伸，每次可以这样坚持，3分钟。要循序渐进的去练习，开始练习的时候，一定要有人帮助以免发生危险，起身的时候，我们也是要逐渐缓慢的起身，不要起的太快，先将我们的双手收回，落到垫子上，一点一点的去支撑，然后再缓慢起身，并且要给我们的腰部腿部做一个按摩，放松一下腰部的血液循环就可以了。刚开始练习的时候，千万不要勉强自己，去完成这个姿势，因为很有可能会拉伤我们的身体，要慢慢的做。开始的时候在臀部下方垫上一个垫子，我们身体就可以往下沉贴到垫子上了。这就是金刚坐啦！今天就到这里了，喜欢我，可以关注我，点赞我，打赏我，私信我谢谢大家下次见。