排尿时，出现4个异常，是肾在求救，只占一个，也要好好查一查！

女人衰老脸先老，男人衰老肾先老。

俗语说：想当年豪气壮，迎风尿尿尿三丈；现如今发了苶，顺风尿尿尿湿鞋。

这肾一老，尿咋也跟着不给力了呢？

说起来，肾和尿的关系还挺密切。

肾主水，肾脏的好坏会直接影响排尿，反过来，排尿有时也能看出肾脏好坏。

排尿时，出现4个异常，是肾在求救，只占一个，也要好好查一查！

1、夜里尿多

正常来讲，年轻人晚上最多排一次尿，中老年人也不过1-2次。如果你突然夜里尿多，要起夜两次以上，应注意是不是肾脏出了问题。

夜尿多是肾脏排泄功能和尿液浓缩功能减退的表现。肾小球肾炎、慢性间质性肾炎等疾病都可表现为夜尿增多。

2、尿有泡沫

平时尿液，尿里也会有泡沫，但一般都是大泡，且容易散去。如果你发现排尿后有许多细小的泡沫，且不易散去，那就可能是肾脏出了问题。

尿有泡沫，说明尿里有蛋白或有感染出现，尿有蛋白主要见于各种慢性肾病，尿有感染出现，也多是尿路感染、肾炎、肾毒性表现。

3、尿色变深

正常尿液的颜色呈淡黄色、澄清透明。如果你喝水很少，尿液颜色会略深，但一般不会深如茶色，甚至有血色。这些颜色都是肾病的表现。

当发现尿色发红，一定要及时就医检查，确定是不是血尿。很多原因可以导致血尿，如肾结石、肾炎等。

4、尿少无尿

正常来讲，一个人每天的排尿次数大约是4-5次，排量是1600毫升左右。

少尿，指24小时尿量少于400毫升或者每小时尿量少于17毫升，见于急性肾炎、肾动脉被肿瘤压迫、心力衰竭和休克等患者。

无尿，指24小时总尿量少于100毫升，见于严重心肾疾病和休克患者。

4种食物，养护好肾脏

1、水果蔬菜：每天500g左右

无论是健康人群，还是有肾病的患者，都要每天食用新鲜的水果蔬菜，来保证营养健康。

新鲜水果、蔬菜富含各种维生素、膳食纤维和各种矿物质，增加新鲜水果蔬菜的摄入，可帮助肾脏病人更快恢复健康，增强身体免疫力。

卷心菜就是我们经常吃的包菜，它含有丰富的维生素和胡萝卜素等。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。接受透析的肾病患者可多吃点凉拌卷心菜。

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

2、植物油：每天不超过30ml

肾病患者平时做菜时可以各种植物油换着吃。少使用动物油，多吃有机苏子油、有机亚麻籽油、有机南瓜子油等含有不饱和脂肪酸的植物油。

有机苏子油和有机亚麻籽油都是富含α-亚麻酸的，具有很好的抗炎、抗过敏、清血排毒等功效，常吃还可提高身体免疫力，对肾病患者恢复健康有帮助。

而有机南瓜子油更能直接养肾护腺，是男人的黄金油。它含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚麻酸、亚油酸，还含有植物甾醇和天然维生素等。

经常食用有机南瓜子油具有预防肾结石、调整膀胱及尿道功能、缓解前列腺增生症状等多种功能，尤其对前列腺肿胀的缓解效果很好，能显著改善因前列腺增生肥大引起的排尿不畅问题。

3、大豆制品：每天100g左右

大豆包括黄豆、黑豆、青豆等，我们知道，大豆及大豆制品是很有营养的。但很多肾病患者却不知道自己应不应该吃。

其实只要控制量，肾病患者也完全可以吃的。现代营养学指出大豆中不但富含优质蛋白，还有不饱和脂肪酸、大豆异黄酮等多种有益肾病患者健康的成分。

对于健康人群，多吃黑豆，还有养肾功效。中医学认为黑豆为肾之谷，性平味甘，入脾、肾经，具有健脾利水，消肿下气，滋肾阴，润肺燥，治风热而活血解毒，止盗汗，乌发黑发及延年益寿的功效。

4、低脂牛奶：每天250ml

奶类是营养成分丰富、易吸收的一种天然食品，是吸收钙和蛋白质的良好来源。

肾病患者有很多合并尿酸高、心血管病、肥胖等症状，低脂牛奶比全脂牛奶更适合肾病患者饮用。

对于一般人群来说，想要达到更好的强肾效果，可以将黑芝麻磨粉后，和低脂牛奶混合饮用。

4个小妙招，肾脏更健康

1、吞津液

我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。

口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。

平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

2、按摩腰

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰嵴、通经络。

平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸癥状。

3、足部保暖

足部保暖，是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气侵袭。

因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，起到养肾固精之功效。

4、鸣天鼓

以两手掌紧贴两耳，然后以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声，故名。

每日2次，每次30下以上。

中医认为，肾开窍于耳，故久行此法能健肾益耳，有利于中年肾气上输至脑乃至双耳，能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。