做好这些细节，远离骨病

本文来源：重庆同康骨科医院

1、颈椎病、腰椎病

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打麻将、玩电脑、劳累

节假日打麻将、打扑克是最常见的休闲娱乐方式。长时间打麻将，特别是通宵熬夜很容易导致腰部或颈肩部软组织劳损，此外长时间玩电脑，或者忙于收拾家务，过于劳累也会造成颈椎、腰椎疾病。

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长途开车

春节期间越来越多的人选择开车返乡，或者自驾游，百公里甚至千公里的路程极易导致司机的颈腰椎劳损，引发颈椎病和腰椎病。

症状：颈肩疼痛、酸胀、僵硬、麻木无力、腰腿痛等。

建议：

1、一个姿势坐60分钟后应活动10分钟，缓解疲劳的肌肉。可以做俯卧燕飞的动作，四肢离地，每次坚持15秒，做10次左右。

2、颈部放松可以做颈椎保健操，或者自我轻轻按摩颈部，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。

3、注意开车的良好姿势，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑；做好规划，可以多人轮流驾驶；尽可能分段驾驶，隔一段时间休息一会儿，下车活动一下筋骨，做做颈椎操和腰椎操。

4、中老年人切勿做弯腰搬重物、长时间弯腰等伤害性动作，提重物时应先下蹲，保持腰部挺直。

关节炎、关节韧带损伤

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劳累、寒冷、外伤

节日期间打扫房间，串门，活动量较大。尤其是老年人，本来多发退行性骨关节炎，过节期间不经意间就会加重关节炎症状。另外，平时运动量少，外出旅游开始暴走模式也容易造成关节不适，导致半月板损伤。还有滑雪、滑冰等运动前未做好充分准备，导致膝、肩、肘关节韧带损伤。

症状:关节疼痛、僵硬、活动受限、关节稳定性降低，可自动缓解或者复发。开始时症状不严重，受累后，疲劳时疼痛。

建议：注意劳逸结合、少做跪地、蹲起等动作。注意保暖，运动前要做好保护措施，充分热身。

腱鞘炎

原因：玩手机、冷水洗衣服

症状：手指、手腕和前臂疼痛或痉挛

建议：尽量减少玩手机的时间，改变使用手机的方式，可以用食指代替拇指来按键或触摸屏幕。洗衣服时要用温水，尽量减少拧衣服的次数。

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