【慧颜学堂】泡脚，你真的做对了吗？

天气渐渐凉啦，暖暖的泡泡脚，不仅舒服，还是养生爱好者们推崇备至的养生方法呢！

泡脚好处多，窍门儿也不少。这不，广大网友纷纷举手发问：

我睡眠很差，能泡脚吗？

我听说泡脚加些药材效果更好，加些什么好呢？

为什么我睡前泡脚反而失眠呢？

......

今天，小编就带着大家的疑问采访了广中医治未病中心的黄运秋医生，请她就泡脚的方法和注意事项给大家一些科学的建议。

问

黄医生您好，冬天来了，很多市民都有泡脚的习惯，那么泡脚有些什么养生功效呢？

答

《黄帝内经》里记载“腰以上为天，腰以下为地……故在下者为阴。”足在下为阴，宜暖为好，泡脚就是暖足的一个简单有效的方法。而脚底又是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和五脏六腑的反射区。所以不要小看一个简简单单的泡脚，它能激发全身脏腑经络的活力，有舒经活络，改善血液循环的作用。

而现代医学认为，足是离人体心脏最远的部位，身体的能量和氧分不易及时输送，足部表面脂肪薄，保温力差，泡脚则能促进下肢血液循环，保持下肢血运通畅。

问

那么什么人群适合泡脚呢？

答

女子属阴，寒亦属阴，两形相感，容易产生疾病，所以女性要保持足部温暖，泡脚就是一个很好的方法。

另外，阳气虚弱的人群也适合泡脚，泡脚可使足暖，足暖则阳气旺，所以阳气虚弱的人冬日里应该多泡泡脚。

还有慢性疲劳的患者、失眠的患者可以用泡脚的方法促进血液循环，消除疲劳，帮助睡眠。

问

不少人喜欢在泡脚的时候加入一些中药或是生姜之类，这有什么讲究吗？

答

当然，泡脚的水是很重要的，用几个小妙招就可以帮助我们达到事半功倍的效果。我来为大家做一些推荐。

姜：生姜味辛、性微温，能够解表散寒、温中止呕。因此，用生姜水泡脚具有暖身驱寒、温筋通络等效果。适合阳气虚弱的人群。

艾叶：艾叶味苦、性温，它能够调经止血、安胎止崩、散寒除湿。艾叶为纯阳之品，水为阴，艾属阳，艾草水泡脚符合女性体阴而用阳的生理特点。因此，艾草水泡脚具有散寒除湿等效果，尤其适合女性。

醋：醋性温，味酸、苦，具有收敛趋下的功效，同时具有杀菌的作用，阴虚火旺的人群虚火扰头往往睡眠欠佳，用醋泡脚能帮助收敛虚火，有效提高睡眠质量。

盐：盐性寒，味咸，具有清热解毒、凉血润燥、杀菌的功效，故用盐泡脚适合上火、外感的人群。

活血化瘀药：此类以红花为代表，有活血化瘀、促进血液循环的效果，适合体内有瘀、血液循环差，尤其适合静脉曲张久站的人群。

如果对体质无法正确判断，也可根据自身体质由医生辩证开方进行个体化浴足方药配备，治疗更有针对性。

问

泡脚应该选择什么容器呢？

答

质地应无害、安全、保温性能好，由于金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆。

问

什么时间才是泡脚的最佳时间呢？

答

这是因人而异的，比如阳虚体质的人选择生姜或艾叶泡脚，时间则应该放在上午，顺应阳气的生发，若是放在晚上用则会扰动已经收藏的阳气，违背了自然的规律，反而容易出现上火，失眠等症状。

而醋具有收敛向下的作用，盐入肾经，用它们泡脚则应该选择晚上的时间，能安神助眠。

问

泡脚还有什么注意事项吗？

答

泡脚的时间不宜太长，以15-30分钟为宜，在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，泡脚时间过长则容易增加心脏负担，尤其是有心脏病基础的患者。

另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。

泡脚水的温度要控制在40℃左右，温度太高容易烫伤皮肤，尤其是糖尿病患者或者寒气较重对温度较不敏感的人群。

太饿或太饱的情况下不宜泡脚，热水会加快全身血液循环让人感觉头晕；饭后半小时内也勿泡脚，以免影响胃部血液供给而造成消化不良。

（文字 / 吴志芬、黄运秋；编辑 / 小芬；编审 / 半夏）