走路降血糖需要注意三点,否则会事倍功半。
控制血糖,正确走路很重要。今天,我将为您详细讲解如何正确走路。
·第一,什么时候走?最好在餐后半小时至一小时开始走路,避免空腹运动,以免出现低血糖。
·第二,走多快?慢走对降低血糖的效果并不明显。研究发现,中等强度的步行,即每分钟走120步以上,有助于降低血糖。步伐应舒适自然,不要走得太小。
·第三,走多久?研究表明,持续步行30-40分钟效果最佳。当然,糖友的年龄各不相同,具体时间应根据个人身体情况而定。如果条件允许,每天坚持走路是最好的。如果时间不够,每周至少要进行150分钟的运动,才能达到运动效果。如果不能坚持每天运动,运动的累积效果会减弱。
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